Дневник питания и тренировок за 31.01.2020

Фу-у-у... Сегодня первый день без красных полос. Начинаю понемножку приспосабливаться к расчётам. Но с весом непонятно что делается: скачки по 700 гр. в одну и в другую сторону. Непонятно из-за чего. Раньше были колебания + - 100-200-300.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Соевый протеиновый изолят	12	40.2	10.6	0.4	0
Молоко Соевое [Alpro]	250	97.5	7.5	4.5	6.3
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Отруби Ржаные [На здоровье]	8	27.2	1.5	0.4	4.4
Итого	820	164	19	5	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	410	262	3	1	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	9	58.1	1.7	5.2	1.5
Инжир сушеный, подслащенный	41	43.9	0.6	0.2	9.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	550	101	2	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварная куринная грудка.	86	118.9	25.8	1.5	0.5
Цветная капуста отварная по 1-210	78	17.2	1.3	0.2	2.7
Кабачки припущенные по 1-216	80	31.2	0.6	1.4	4
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16.9	0.6	0.2	3.2
Итого	331	205	29	3	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа Соевая с Морковью по Корейски [Мистер Салат]	100	70	12	3	5.8
Карамель, леденцовая	12	46.1	0	0	11.5
Итого	112	116	12	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Отруби Хрустящие Ржаные [Elmika]	15	33.2	2	0.5	5.3
Авокадо	180	288	3.6	26.4	3.3
Итого	695	321	5	26	8
Итого за день	2918	1171	72	45	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сделала укороченный комплекс утренней зарядки. Хотелось и выспаться (встала в 6.30 вместо 5.30) и по делам успеть. Знала, что впереди ещё занятия по латина. Лечу на них, как на крыльях. Такой заряд позитива получаю! Эллипсоид успела покрутить только 15 минут. А после танцев почувствовала себя уставшей и уже больше ничем не занималась, ушла домой. Шагов сегодня 17877.

планка