Дневник питания и тренировок за 30.01.2020

Вот взяла и конфетами всё испортила. Но так давно не ела "Москвички", хотя больше люблю шоколадные и чтоб приторные прямо были. Опять даю себе обещание, что завтра сделаю всё правильно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Соевый протеиновый изолят	12	40.2	10.6	0.4	0
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Молоко Соевое [Alpro]	250	97.5	7.5	4.5	6.3
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	820	150	19	5	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог Мягкий 5% [Дикси]	100	90	8.5	5	3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Итого	630	178	15	9	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварная куринная грудка.	86	118.9	25.8	1.5	0.5
Цветная капуста отварная по 1-210	75	16.5	1.3	0.2	2.6
Кабачки припущенные по 1-216	75	29.3	0.5	1.4	3.8
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Помидоры (томаты), приготовленные с солью	25	4.5	0.2	0	0.8
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Итого	306	201	29	3	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корж Молочный [Аладушкин]	75	292.5	4.9	8.3	48.8
Конфеты Москвичка [Рот Фронт]	100	396	2.6	9	79
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	200	0	0	0	0
Итого	375	688	7	17	127

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	100	212	2	20	6
Ржаной Хлебец Батард [FanFan]	7	20.3	0.9	0.6	2.8
Итого	107	232	2	20	8
Итого за день	2738	1451	73	56	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С 9 до 17 на работе. Работа ходяче-стоячая. Поэтому 13003 шага сегодня.

планка

	1	2	Итог
Время	3.2		3

боковая планка

	1	2	3	Итог
Время	2	2		4

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 105 ккал

Время: 7.2 мин

Количество повторений: 305 раз

Дмитрий Психолог 30.01.2020 22:33

Это не только конфеты) Это ещё и коржик Вам статистику подправил) А вообще лучше такие вещи дома не держать. Вдруг приступ бессознательного обжорства и АМ! И всё... И соевый изолят с утра оказался бесполезен)

Людмила Петрова 30.01.2020 22:43

Дмитрий, это не дома. Бежала с работы и не смогла удержаться. Что-то со мной такое происходит, что ничего не могу с собой поделать. Определила, что это всё таки зависимость.

Дмитрий Психолог 30.01.2020 23:35

Людмила Петрова, всему есть свои причины. Если хочется сладкого поесть, значит не очень "сладко" в жизни...