Людмила Петрова

29.01.2020 21:33

Дневник питания и тренировок за 29.01.2020

Опять какой-то ужас получается, только одна полоска зелёная. И как люди умудряются их сделать зелёными все? Наверное, это приходит с опытом. Буду утешать себя этим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Соевый протеиновый изолят	25	83.8	22.1	0.8	0
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	825	83	22	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	100	145	21	5	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	130	169	3.5	0.4	36.1
Свинина, вырезка	170	241.4	33	12.1	0
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Салат зеленый по 1-58	19	10.3	0.3	0.8	0.5
Итого	363	432	37	13	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]	500	0	0	0	0
Печенье Творожное [Жито]	89	358.7	8.9	17.7	40.9
Итого	589	358	8	17	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смусси Йогуртовый Манго-Маракуйя [Галактика]	300	285	9	8.4	42.9
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Итого	308	298	10	8	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Свинина, сало	5	37.4	0.3	4	0
Хлеб ржаной из обойной муки	3	5.2	0.2	0	1
Итого	158	99	1	4	12
Итого за день	2843	1417	101	49	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день весь кувырком. Сбилась с питания. Пришлось уйти надолго из дома. В зал не попала. Теперь до пятницы зал подождёт. Завтра рабочий день.

планка

	1	2	3	Итог
Время	1.5	1.5		3

боковая планка

	1	2	3	Итог
Время	0.6	0.6		1

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	35		70

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	37		37
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	15		75
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	50		100
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 123 ккал

Время: 4.2 мин

Количество повторений: 517 раз

Антон 29.01.2020 21:34

Ну если не превышать главную - верхнюю полоску, то остальные сами по себе зелеными будут хех)

Людмила Петрова 29.01.2020 21:55

Антон, не всегда. Я, правда, недавно здесь. Вот в понедельник у меня по калориям была зелёная полоска, потом четыре желтые и последняя красная.

Агата 29.01.2020 22:15

У меня тоже по началу было все не очень. Потом стала зелёной калорийность ну и как то месяца через четыре слало все налаживаться и зеленеть С улыбкой

Елена Нович. 29.01.2020 22:21

У меня по моему первый раз..И то маленько подгоняла вечером,чтобы лишнее не съесть..Хотела еще смузи..Но оставила на завтра.

Лучшие рационы

Елена

2025-07-04

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Оксана

2025-07-08

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

anton

2025-07-08

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Стручковая фасоль с лисичками

Творожный пирог с какао и вишней или ягодой

Автор Марина ИМТ=24,1

Автор Анастасия Гречухина

158.6

12.1

17.6

Интересные блоги