Людмила Петрова
28.01.2020 20:08
Дневник питания и тренировок за 28.01.2020
Да, не получилось у меня сегодня заняться рационом. Всё кувырком.
все показатели перебрала. Как, оказывается, всё это трудно. Да,
ладно. И Москва не сразу строилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый протеиновый изолят |
12
|
40.2 | 10.6 | 0.4 | 0 |
| Соевое Молоко [Alpro] |
250
|
97.5 | 7.5 | 4.5 | 6.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Итого | 820 | 150 | 19 | 5 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Творожный Глазированный с Шоколадом [Молочное Дело] |
40
|
140.8 | 3.6 | 8 | 13.6 |
| Умные Сладости Батончики Амарантовые [Di&Di] |
20
|
88.8 | 1.7 | 3.6 | 12.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 229 | 5 | 11 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка, постное мясо |
150
|
163.5 | 31.4 | 3.3 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
130
|
169 | 3.5 | 0.4 | 36.1 |
| Салат зеленый по 1-58 |
14
|
7.6 | 0.3 | 0.6 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
54
|
7.6 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Итого | 401 | 353 | 35 | 4 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир "Умные Сладости" Ванильный со Стевией [Di&Di] |
75
|
223.5 | 0.4 | 0 | 55.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 223 | 0 | 0 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 25 | 164 | 4 | 15 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10.8 | 0.4 | 0.8 | 0.5 |
| Авокадо |
58
|
92.8 | 1.2 | 8.5 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
7
|
16.9 | 0.6 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 255 | 275 | 14 | 20 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2936 | 1400 | 79 | 56 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
с питанием не получилось, зато в зале потрудилась. И шагов сегодня
14334.
планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
боковая планка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
80 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
|
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
75 |
75 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
быстрые танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 776 ккал
Время: 260 мин
Количество повторений: 330 раз
