Людмила Петрова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людмила Петрова

27.01.2020 23:11

Дневник питания и тренировок за 27.01.2020

Завтра уже точно займусь с утра планированием рациона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Соевый протеиновый изолят	12	40.2	10.6	0.4	0
Молоко Соевое [Alpro]	250	97.5	7.5	4.5	6.3
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Итого	840	159	19	5	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Красный Апельсин [Epica]	130	156	7.4	6.2	16.1
Творог 1,8% [Свежее Завтра]	40	40.4	7.2	0.7	1.3
Итого	170	196	14	7	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Инжир	20	10.8	0.1	0	2.4
Грецкий орех	20	130.8	3	13	1.4
Итого	540	141	3	13	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварная куринная грудка.	60	83	18	1.1	0.4
Цветная капуста, вареная, с солью	200	46	3.7	0.9	3.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]	20	2.8	0.1	0	1.2
Укроп Свежий [Лето]	5	1.5	0.1	0	0.2
Итого	385	145	22	2	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут Отварной [ВкусВилл]	200	238	18	1.6	38
Карамель, леденцовая	18	69.1	0	0	17.2
Итого	218	307	18	1	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало говяжье	21	179.3	0.3	19.7	0
Хлебец Бородинский [Dr. Korner]	14	39.2	1.5	0.4	7.3
Итого	35	218	1	20	7
Итого за день	2688	1169	79	49	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня рабочий день. Тренировок нет, только зарядка. Энергозатраты совсем маленькие. Зато шагов 12697.

планка

	1	2	Итог
Время	90		90

боковая планка

	1	2	3	Итог
Время	40	40		80

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	34		34
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 82 ккал

Время: 170 мин

Количество повторений: 244 раз

Лучшие рационы

Татьяна!!!

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1403 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с цветной капустой

Автор Мила Равно

Венские вафли диабетические

Автор iluevi

Улитка-торт с персиками

Автор Анастасия Гречухина