Людмила Петрова
26.01.2020 20:45
Дневник питания и тренировок за 26.01.2020
День прошёл нормально. Просидела дома, только с утра сходила на
пилатес. Покрутила эллипсоид дополнительно. Думала, займусь
составлением правильного рациона. Ан-нет, всё равно перебрала
белков. Учту на будущее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый протеиновый изолят |
12
|
40.2 | 10.6 | 0.4 | 0 |
| Соевое Молоко [Alpro] |
250
|
97.5 | 7.5 | 4.5 | 6.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Итого | 840 | 159 | 19 | 5 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1,8% [Свежее Завтра] |
40
|
40.4 | 7.2 | 0.7 | 1.3 |
| Йогурт Биобаланс [Данон] |
130
|
97.5 | 4 | 2 | 16 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 137 | 11 | 2 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Куриная [Благояр] |
90
|
123.3 | 26.8 | 1.6 | 0.5 |
| Салатная Смесь "Тоскана" [Белая Дача] |
68
|
10.9 | 1 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидоры Черри [Магнит] |
57
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Болгарский Перец [Холидей] |
11
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Авокадо |
82
|
131.2 | 1.6 | 12 | 1.5 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Итого | 374 | 409 | 30 | 27 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
18
|
46.1 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Миндаль |
15
|
96.8 | 2.8 | 8.7 | 2.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 864 | 261 | 5 | 14 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
60
|
177 | 14.4 | 0.9 | 27.8 |
| Тыква |
150
|
33 | 1.5 | 0.2 | 6.6 |
| Карамель, леденцовая |
6
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Итого | 216 | 233 | 15 | 1 | 40 |
| Итого за день | 2964 | 1201 | 83 | 51 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
От утренней зарядки сегодня отдых. Только в зале попотела. Шагов
прошагала 8022.
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
34 |
34 |
Результаты за день
Энергозатраты: 551 ккал
Время: 94 мин
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
Интересные блоги
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
08-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Доброго утра всем. С утра на весах без изменений 1...
Новые рецепты
