Людмила Петрова

25.01.2020 18:27

Дневник питания и тренировок за 25.01.2020

Сегодня я без сладкого, не считая трёх леденцов. Четыре зелёных полоски и две желтых. Теперь разбираюсь с микронутриентами. Йода совсем мало. Пойду куплю ламинарию. Да и кальций с магнием надо бы попринимать в таблетках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Соевый протеиновый изолят	12	40.2	10.6	0.4	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Итого	840	62	12	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяноблин с творогом, помидорами и огурцом	200	227.2	19.8	10.4	13.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	600	227	19	10	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце куриное	150	238.5	23.7	15.5	1.2
овощи тушеные	200	49.6	2	0.4	9.4
Хлебец Зерновой [Хлебозавод 22]	7	21.7	0.9	0.8	2.8
Итого	357	309	26	16	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	96.8	2.8	8.7	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Грецкий орех	10	65.4	1.5	6.5	0.7
Инжир сушеный	30	77.1	0.9	0.2	17.4
Карамель, леденцовая	18	69.1	0	0	17.2
Итого	98	366	6	15	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	100	164	8.9	2.6	19.8
Свинина, сало	5	37.4	0.3	4	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	505	201	9	6	19
Итого за день	2400	1167	74	49	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра встала какая-то не совсем отдохнувшая. Решила, что отменю зарядку на два дня - на субботу и воскресенье. Но когда увидела на весах -500, то решила всё таки сделать. Потом с палками по парку часик прогулялась. Каждый раз иду и не нарадуюсь, что судьбе было угодно, чтобы 3,5 года назад я переехала именно в это место, где парк через дорогу. Свежий воздух, подмёрзло, идти хорошо.
Всего на шагомере 8577 шагов.

планка

	1	2	Итог
Время	90		90

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	34		34
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	75		75
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	24		24
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35
Вес снаряда

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	0
Количество шагов	5858		5858
Время	60		60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 324 ккал

Время: 150 мин

Количество повторений: 518 раз

Количество шагов: 5858 кол

Ирина 25.01.2020 18:42

В молочных продуктах много кальция или у вам молочное нельзя?

Людмила Петрова 25.01.2020 19:02

Творог с йогуртом часто ем на завтрак. От кисломолочных бывает изжога. Молоко тоже не очень, больной ЖКТ.

Лучшие рационы

Елена

2025-07-04

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

anton

2025-07-08

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 82%

Катерина

2025-07-02

Калорийность: 1391 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яблочный пирог Корнуэльский

Фрикадельки с соусом маринара

Клафути с вишней кето версия