Дневник питания и тренировок за 23.01.2020

Сегодня у меня уже четыре зелёные полосочки. Главное, что понятно, как это всё делается. Завтракала и обедала на работе (всё с собой), а ужинала дома. Занесла всё в таблицу и обнаружила, что перебор белков (ну, с этим уже ничего нельзя сделать), а вот жиры можно добрать салом. Рот наполнился слюной, побежала, стала отрезать маленькие кусочки, взвешивать и есть их. Это надо было видеть. Так вкусно! Я себе сало редко позволяла. Думала, оно не для худеющих.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Соевый протеиновый изолят	22	73.7	19.4	0.7	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Итого	829	85	20	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Творог 1,8% [Свежее Завтра]	40	40.4	7.2	0.7	1.3
TEOS Йогурт Греческий 2% Черника [Савушкин Продукт]	130	118.3	9.1	2.6	14.7
Итого	670	158	16	3	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Миндаль	8	51.6	1.5	4.6	1.3
Итого	1008	51	1	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварная куринная грудка.	100	138.3	30	1.8	0.6
тушеная квашеная капуста	150	108.2	3.3	7.8	5.1
Итого	250	246	33	9	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Курага [Красная Цена]	30	87	1.6	0.2	19.8
Итого	650	143	2	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Льняное Семя [Верное Средство]	8	43.6	2	3.6	0.8
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Фитнес Печенье с Яблоком [Бешеная Сушка]	1	84	5	2	16
Сало [Микоян]	27	218.7	0.3	24.3	0
Итого	265	502	13	31	45
Итого за день	3672	1187	87	50	101