Людмила Петрова

22.01.2020 18:53

Дневник питания и тренировок за 22.01.2020

Наконец-то я поняла на шестой день пребывания в группе, что питание надо планировать заранее, иначе ничего не получается. Да, не всё сразу. Будем стараться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	12	40.2	10.6	0.4	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	822	64	12	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тушеная квашеная капуста	190	137	4.2	9.9	6.5
Итого	190	137	4	9	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой	68	328.4	3.1	13.6	48
Итого	468	332	3	13	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик [Филея]	130	228.8	22.1	15.6	0
овощи тушеные	200	49.6	2	0.4	9.4
Хлебец Зерновой [Хлебозавод 22]	7	21.7	0.9	0.8	2.8
Итого	337	300	25	16	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий Орех (Ядро) [Green Street]	17	117.3	2.5	10.9	2.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	417	117	2	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, дикая	74	88.1	15.2	2.6	0
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Зелёный Чай с Мятой и Лаймом [Greenbox]	200	4	0.2	0	0.6
Итого	424	112	16	3	3
Итого за день	2658	1064	63	55	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На йогу сегодня не попала, зато вечером просто в зал сходила. Думаю, не меньше калорий истратила. Жаль, не выдержала и хватанула после тренировки несколько штук кураги, чернослива и грецкого ореха. Зато теперь моя душенька довольна, можно спокойно спать ложиться.

планка

	1	2	Итог
Время	80		80

боковая планка

	1	2	3	Итог
Время	40	40		80

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	35		70

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	32		32
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	35		75
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	50		100
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	23		23
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	2	Итог
Время	30		30

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 618 ккал

Время: 205 мин

Количество повторений: 515 раз

Людмила Петрова 22.01.2020 22:23

Не знаю, надо ли фиксировать где-то количество шагов в день. Кто-то пишет, кто-то нет. У меня сегодня 14876.

Лучшие рационы

Элина

2025-07-05

Калорийность: 1466 кКал

Витамины и минералы: 100%

Катерина

2025-07-03

Калорийность: 1337 кКал

Витамины и минералы: 90%

Maximus Otto

2025-07-06

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Фрикадельки с соусом маринара

Улитка-торт с персиками

Автор Анастасия Гречухина