Дневник питания и тренировок за 21.01.2020

Старалась скорректировать питание в течении дня, но не очень-то получилось. опять только две полоски зелёные. И вес стоит. Долгое время старалась есть меньше углеводной пиши, а теперь не знаю, как их добрать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	12	40.2	10.6	0.4	0
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	812	40	10	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	130	74.1	1.8	5.3	4.3
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	256	359	17	29	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик (70г) [Power System]	63	259.5	25.2	9	23.4
Напиток Соевый без Сахара [Alpro]	250	80	8.3	4.5	0.5
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	813	339	33	13	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо кролика	100	183	21.2	11	0
овощи тушеные	140	34.7	1.4	0.3	6.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Итого	745	291	24	12	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	15	37.9	0.3	0	8.9
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	415	38	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Льняное Семя [Верное Средство]	10	54.5	2.5	4.5	1
Итого	110	155	6	5	19
Итого за день	3151	1223	93	60	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня получилось хорошо поработать в зале. С латина вышли все мокрые, загонял нас совсем наш тренер. Утром зарядка почему-то с усилием шла. Но общие энергозатраты нормально вышли. Посмотрю, как завтра будет вес. Какие-то сомнения, что будет минус.

планка