Людмила Петрова
20.01.2020 20:14
Дневник питания и тренировок за 20.01.2020
Да, всего две зеленые полоски. Как-то надо входить в колею.Зато
вчера день без сладостей и сразу минус 400г.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
25
|
83.8 | 22.1 | 0.8 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 825 | 83 | 22 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Свежее Завтра] |
40
|
48.4 | 6.4 | 2 | 1.2 |
| Творожок Клубника [Любони] |
150
|
270 | 15.8 | 9.3 | 30.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 318 | 22 | 11 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели "ёжики" |
140
|
199.8 | 24.4 | 4.5 | 15.7 |
| Капуста Цветная Брокколи Отварная [Бахетле] |
200
|
236 | 8 | 20 | 6 |
| Смесь Овощей Свежих Очищенных Нарезанных «Летний» [Маркет Перекресток] |
100
|
17 | 1.5 | 0.2 | 2.3 |
| Хлебец [Хлебцы Молодцы] |
14
|
40.6 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 454 | 493 | 35 | 25 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы [Окей] |
260
|
236.6 | 3.9 | 0 | 58.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 236 | 3 | 0 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Тофу, плотый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
40
|
31.2 | 3.6 | 1.7 | 0.8 |
| Тофу, плотый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
40
|
31.2 | 3.6 | 1.7 | 0.8 |
| Итого | 380 | 65 | 7 | 3 | 2 |
| Итого за день | 3109 | 1197 | 90 | 40 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Почему-то показывает время 80 минут, а я занималась, от силы, 60.
планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
75 |
75 |
|
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 117 ккал
Время: 80 мин
Количество повторений: 345 раз
Новые рецепты
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Клубничное варенье на аллюлозе
36.7
0.8
0.3
6.5
0
Лучшие рационы
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
Интересные блоги
