Дневник питания и тренировок за 19.01.2020

Сегодня старалась соблюдать нормы, тяжеловато пришлось снепрывычки. Особенно не могу без сладкого. Прочитала тут про сахарозаменители. Может быть это выход? надо попробовать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	25	83.8	22.1	0.8	0
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	825	83	22	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок Черника [Любони]	150	270	15.8	9.3	30.9
Творог 5% [Свежее Завтра]	40	48.4	6.4	2	1.2
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	690	318	22	11	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	300	201	1.5	1.2	45.9
Итого	300	201	1	1	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели "ёжики"	150	214.1	26.1	4.8	16.8
Капуста Цветная Брокколи Отварная [Бахетле]	100	118	4	10	3
Смесь Овощей Свежих Очищенных Нарезанных «Летний» [Маркет Перекресток]	100	17	1.5	0.2	2.3
Хлебец Зерновой [Хлебозавод 22]	7	21.7	0.9	0.8	2.8
Итого	357	370	32	15	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хлебец Зерновой [Хлебозавод 22]	7	21.7	0.9	0.8	2.8
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	47	35.7	3.8	2.2	0.7
Итого	354	60	4	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак отварной, по 1-342	90	86.4	18.5	1.1	0
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Итого	164	94	19	1	1
Итого за день	2690	1128	102	33	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня кроме планки утром ничего не делала. И так делала 6 дней подряд, 7-ой - отдых. С 10 до 11 было занятие в зале. Не нашла в упражнениях названия "пилатес", поэтому ввела упр-я на растяжку, что было ближе к тому, чем мы занимались.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

планка

	1	2	Итог
Время	80		80

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Время: 155 мин

Кристина 19.01.2020 18:39

Поверьте, это выход С улыбкой

Организм не будет чувствовать себя уж сильно обделенным Широкая улыбка

Любовь 19.01.2020 19:15

вот и меня стала мысль мучать , хочу перейти на сахарозаменитель. Но попытки в прошлом не привели меня к этой цели. Но в наше время все поменялось, может и мне понравиться что либо. Присматриваюсь кто что употребляет. Очень бы хотелось чтобы было во благо здоровью.