Людмила Петрова
18.01.2020 23:43
Дневник питания и тренировок за 18.01.2020
Что-то у меня всё как-то не очень. Ну, ничего, ведь только третий
день. Потом разберусь, и будет понятнее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
25
|
83.8 | 22.1 | 0.8 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 825 | 83 | 22 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 4,3% жирности |
100
|
98 | 11.1 | 4.3 | 3.4 |
| Йогурт греческий 1,8% жирности, ананасовый, CHOBANI |
130
|
122.2 | 9.2 | 2.4 | 15 |
| Мандарин |
180
|
68.4 | 1.4 | 0.4 | 13.5 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 337 | 25 | 8 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели из Курицы [Глобус] |
140
|
378 | 13.7 | 30.7 | 11.8 |
| Овощи тушеные |
150
|
43.5 | 3 | 0.3 | 7.1 |
| Смесь Овощей Свежих Очищенных Нарезанных «Трио» [Маркет Перекресток] |
100
|
28 | 1.7 | 0.1 | 5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
14
|
33.9 | 1.1 | 0.4 | 6.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1404 | 483 | 19 | 31 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пирожное, слоеное с яблочной начинкой |
100
|
466 | 5.7 | 25.6 | 52.7 |
| Итого | 400 | 469 | 5 | 25 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели Куриные Паровые [SPAR] |
130
|
132.6 | 23.8 | 3.1 | 2.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 132 | 23 | 3 | 2 |
| Итого за день | 4189 | 1506 | 96 | 69 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всего за день получилось 13192 шага .Прогулка по парку с палками -
такое удовольствие!!! Жалко, снега нет. Лыжи так и простояли без
дела на балконе.
планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
21 |
21 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
75 |
75 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола узким упором
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
4.53 |
4 |
|
Количество шагов |
6653 |
6653 |
|
Время |
58 |
58 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 152 ккал
Время: 138 мин
Количество повторений: 486 раз
Дистанция: 4.53 м
Количество шагов: 6653 кол
Лучшие рационы
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
Новые рецепты
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Венские вафли диабетические
252.6
12.6
19.1
7.5
4
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
88.1
8.6
1
11.4
0
Интересные блоги
