Блог
Войти
Людмила Петрова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Людмила Петрова
17.05.2020 22:08
Дневник питания за 17.05.2020
Хороший день сегодня. Продолжаю тренировать спиральки. Сегодня уже лучше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
"Пища богов"
1
 88 7.8 2.3 11.7
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Клубника
32
 13.1 0.3 0.1 2.4
Смородина черная
33
 14.5 0.3 0.1 2.4
Банан
77
 73.9 1.2 0.4 16.2
Киви
52
 24.4 0.4 0.2 4.2
Овсяные отруби
7
 17.2 1.2 0.5 3.6
Итого 1125 231 11 3 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
 81.2 1.8 0.1 17.9
Арахис
16
 88.3 4.2 7.2 1.6
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 456 213 6 12 19

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)
50
 159.3 5.6 2.7 28.1
Яйцо куриное (Жарка)
55
 83.5 7 6 0.4
Кефир 2,5% жирности (Жарка)
30
 15 0.8 0.7 1.2
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Тунец натуральный. Консервы
101
 97 22.7 0.7 0
Редис
33
 6.6 0.4 0 1.1
Огурец парниковый
35
 3.9 0.2 0 0.7
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
 1 0.1 0 0.2
Итого 313 411 36 15 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Борщ вегетарианский
230
 33.3 0.9 1.4 4.4
Хлеб Крестьянский [Хлебный Дом]
30
 74.7 2.3 0.6 14.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
 59.8 0 6.6 0.1
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Итого 688 200 3 11 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
110
 172.7 14 12.7 0.8
Карамель, леденцовая
24
 92.2 0 0 23
Итого 134 264 14 12 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
67
 18.8 1.2 0.1 3.1
Огурец парниковый
61
 6.7 0.4 0.1 1.2
Сметана 15% жирности
40
 64.8 1 6 1.4
Печень куриная (Варка)
87
 96.2 15.8 3.4 0.6
Хлеб Крестьянский [Хлебный Дом]
22
 54.8 1.7 0.5 11
Итого 277 241 20 10 17
Итого за день 2993 1562 91 65 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Петрова
16.05.2020 23:12
Дневник питания за 16.05.2020
С утра прошлась с палками. Заметила, что белки в парке активировались. Пять белок встретила в разных местах, пока шла два круга. Бегают в траве под деревьями, скорее всего ищут свои давнишние запасы. Надо им будет орешков прикупить. Дома сделала "большое дело" - пересадила комнатные цветы. Теперь моя душенька спокойна.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
"Пища богов"
1
 88 7.8 2.3 11.7
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Клубника
27
 11.1 0.2 0.1 2
Смородина черная
27
 11.9 0.3 0.1 2
Киви
51
 24 0.4 0.2 4.1
Банан
55
 52.8 0.8 0.3 11.5
Ржаные отруби
7
 8 0.9 0.2 0.6
Итого 1091 195 10 3 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
70
 101.5 14.7 3.5 2.1
Овсяный Био Кисель Чёрная Смородина [Здоровое Меню]
150
 60 1.5 0.2 13.5
Итого 620 161 16 3 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
 81.2 1.8 0.1 17.9
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Итого 455 191 7 9 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)
154
 256.7 23.8 17.9 0
Брокколи, замороженная, вареная с солью
98
 27.4 3 0.1 2.3
Хлеб ржаной из сеяной муки
39
 81.9 1.9 0.4 17.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
 67.3 0 7.4 0.1
Итого 300 433 28 25 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
45
 7.2 0.5 0.1 0.9
Редис
45
 9 0.5 0 1.5
Огурец парниковый
54
 5.9 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
22
 3.1 0.1 0 0.8
Петрушка свежая
2
 1 0.1 0 0.2
Укроп
4
 1.6 0.1 0 0.3
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Печень куриная (Варка)
100
 110.6 18.2 3.9 0.7
Хлеб ржаной из сеяной муки
32
 67.2 1.6 0.3 14.3
Карамель, леденцовая
12
 46.1 0 0 11.5
Итого 331 386 21 19 31
Итого за день 2797 1368 84 61 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Петрова
15.05.2020 22:15
Дневник питания за 15.05.2020
Ура! я купила батарейку в кухонные весы. Сделала один круг скандинавской ходьбы. Пробовала задание из марафона - спиральки. Пока плохо получается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
 0 0 0 0
"Пища богов"
1
 88 7.8 2.3 11.7
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Клубника
35
 14.4 0.3 0.1 2.6
Смородина черная
45
 19.8 0.5 0.2 3.3
Киви
70
 32.9 0.6 0.3 5.7
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Ржаные отруби
7
 8 0.9 0.2 0.6
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 1136 255 10 8 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Итого 450 180 6 9 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Печень куриная (Варка)
79
 87.4 14.3 3.1 0.6
Овощи тушеные
247
 76.3 3 2.7 9.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
33
 76.6 1.8 0.4 16.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
 59.8 0 6.6 0.1
Итого 767 300 19 12 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
 174.6 14.1 12.8 0.8
Карамель, леденцовая
24
 92.2 0 0 23
Итого 134 266 14 12 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
40
 6.4 0.5 0.1 0.8
Огурец парниковый
35
 3.9 0.2 0 0.7
Редис
33
 6.6 0.4 0 1.1
Перец сладкий зеленый
37
 10 0.5 0 2
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Макрурус тупорылый (Варка)
260
 161.1 31.5 3.8 0
Итого 480 334 33 19 7
Итого за день 2967 1336 84 62 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Людмила Петрова
14.05.2020 21:07
Дневник питания за 14.05.2020
На работе легче соблюдать рацион, чем дома. Очень устала, но надо заставить себя пойти и сделать салатик на ужин.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
"Пища богов"
1
 88 7.8 2.3 11.7
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Клубника
35
 14.4 0.3 0.1 2.6
Смородина черная
30
 13.2 0.3 0.1 2.2
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Киви
79
 37.1 0.6 0.3 6.4
Ржаные отруби
7
 8 0.9 0.2 0.6
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 1130 252 10 8 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Итого 630 193 21 9 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
31
 71.9 1.6 0.1 15.8
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Итого 51 182 6 9 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
157
 152 33 2 0.6
овощи тушеные
210
 106.5 2.5 2.5 18.3
Хлеб ржаной из сеяной муки
39
 81.9 1.9 0.4 17.5
Итого 406 340 37 4 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
40
 6.4 0.5 0.1 0.8
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Редис
35
 7 0.4 0 1.2
Перец сладкий зеленый
38
 10.3 0.5 0 2
Помидор (томат), парниковый
40
 5.6 0.2 0 1.5
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
50
 149.5 11.1 11.1 1.2
Карамель, леденцовая
12
 46.1 0 0 11.5
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
30
 63 1.5 0.3 13.4
Итого 520 432 14 26 33
Итого за день 2737 1401 91 58 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Людмила Петрова
13.05.2020 23:09
Дневник питания за 13.05.2020
Из-за невозможности купить в настоящее время батарейку к кухонным весам, предприняла очередную попытку её реанимации. вроде бы ещё день отработала. Не знаю, как дальше будет. Вес стоит. Рацион сначала съела, потом посчитала. Немного не сошлось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
"Пища богов"
1
 88 7.8 2.3 11.7
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Киви
110
 51.7 0.9 0.4 8.9
Смородина черная
32
 14.1 0.3 0.1 2.3
Клубника
45
 18.5 0.4 0.2 3.4
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Ржаные отруби
7
 8 0.9 0.2 0.6
Итого 1188 247 11 3 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)
50
 159.3 5.6 2.7 28.1
Яйцо куриное (Жарка)
55
 83.5 7 6 0.4
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Кефир 2,5% жирности
30
 15.9 0.9 0.8 1.2
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
50
 127 12.1 8 1.4
Итого 598 501 25 30 31

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
 81.2 1.8 0.1 17.9
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Итого 55 191 7 9 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
140
 135.6 29.4 1.8 0.6
Брокколи, замороженная, вареная с солью
55
 15.4 1.7 0.1 1.3
Тыква отварная по 1-210
55
 14.3 0.7 0.1 2.7
Хлеб ржаной из сеяной муки
55
 115.5 2.7 0.6 24.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
 59.8 0 6.6 0.1
Итого 713 340 34 9 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
100
 16 1.5 0.2 2
Огурец парниковый
53
 5.8 0.4 0.1 1
Редис
34
 6.8 0.4 0 1.2
Перец сладкий зеленый
37
 10 0.5 0 2
Помидор (томат), парниковый
35
 4.9 0.2 0 1.3
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 264 88 3 5 7
Итого за день 2818 1369 81 57 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Людмила Петрова
12.05.2020 23:23
Дневник питания за 12.05.2020
Вызвали спонтанно на работу. Устала, еле сижу, хочу спать. Батарейку так и не купила.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
"Пища богов"
1
 88 7.8 2.3 11.7
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Клубника
65
 26.7 0.5 0.3 4.9
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Киви
80
 37.6 0.6 0.3 6.5
Ржаные отруби
7
 8 0.9 0.2 0.6
Итого 1126 208 10 3 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
 81.2 1.8 0.1 17.9
Арахис
23
 127 6 10.4 2.3
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 558 208 7 10 20

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
60
 40.8 3 1.9 2.1
Итого 160 185 24 6 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
93
 90.1 19.5 1.2 0.4
Овощи тушеные
230
 71.1 2.8 2.5 8.7
Хлеб ржаной из сеяной муки
39
 81.9 1.9 0.4 17.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Итого 872 317 24 12 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Редис
34
 6.8 0.4 0 1.2
Огурец парниковый
76
 8.4 0.5 0.1 1.4
Перец сладкий зеленый
36
 9.7 0.5 0 1.9
Помидор (томат), парниковый
35
 4.9 0.2 0 1.3
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
35
 73.5 1.7 0.4 15.7
Макрурус тупорылый
120
 81.6 16 1.9 0
Козинаки
50
 209.7 1.2 9.9 30.9
Итого 431 536 21 27 53
Итого за день 3147 1456 87 60 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Петрова
11.05.2020 21:52
Дневник питания за 11.05.2020
Батарейку для кухонных весов не купила. Всё сегодня на глаз. Но продукты знакомые, думаю, не намного ошиблась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
"Пища богов"
1
 88 7.8 2.3 11.7
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Клубника
59
 24.2 0.5 0.2 4.4
Киви
72
 33.8 0.6 0.3 5.8
Ржаные отруби
7
 8 0.9 0.2 0.6
Итого 1062 154 9 3 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
 81.2 1.8 0.1 17.9
Арахис
22
 121.4 5.8 9.9 2.2
Итого 457 202 7 10 20

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
60
 87 12.6 3 1.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
120
 68.4 4.9 1.8 7.1
Подсолнечник, семечки
8
 48.1 1.7 4.2 0.8
Итого 188 203 19 9 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
93
 90.1 19.5 1.2 0.4
Тыква (Варка без слива)
150
 30.9 1.5 0.1 6.1
Брокколи
150
 51 4.2 0.6 6.1
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
35
 73.5 1.7 0.4 15.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
 59.8 0 6.6 0.1
Итого 841 349 27 13 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
18
 2.9 0.3 0 0.4
Перец сладкий зеленый
34
 9.2 0.4 0 1.8
Огурец парниковый
47
 5.2 0.3 0 0.9
Редис
22
 4.4 0.3 0 0.7
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Макрурус тупорылый (Варка)
156
 96.6 18.9 2.3 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
39
 81.9 1.9 0.4 17.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
 52.4 0 5.8 0.1
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
 150 9.5 12.2 0
Карамель, леденцовая
36
 138.2 0 0 34.5
Итого 424 679 31 35 56
Итого за день 2972 1589 95 71 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Петрова
10.05.2020 22:14
Дневник питания за 10.05.2020
Утром реанимировала батарейку в кухонных весах старым забытым способом (достать батарейку и постучать ею по столу). Всё взвесила в течение дня. А вечером на последнем взвешивании опять сдохла. Но на завтра у меня намечен поход в магазин. Буду спрашивать, вроде бы на кассе когда-то видела. Но вопрос - будут ли именно такие, как у меня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
"Пища богов"
1
 88 7.8 2.3 11.7
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Клубника
75
 30.7 0.6 0.3 5.6
Киви
84
 39.5 0.7 0.3 6.8
Ржаные отруби
7
 8 0.9 0.2 0.6
Итого 1090 166 9 3 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
63
 13 0.4 0.2 2.4
Яйцо куриное (Жарка)
55
 83.5 7 6 0.4
Овсяная мука (Жарка)
30
 104.8 3.7 1.8 18.7
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 556 272 11 16 21

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
 174.6 14.1 12.8 0.8
Итого 110 174 14 12 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Тефтели "ёжики"
150
 214.1 26.1 4.8 16.8
овощи тушеные
240
 107.8 3.4 4.8 12.2
Хлеб ржаной из сеяной муки
26
 54.6 1.3 0.3 11.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Итого 821 413 30 14 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
 81.2 1.8 0.1 17.9
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 455 191 7 9 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
16
 2.6 0.2 0 0.3
Огурец парниковый
67
 7.4 0.5 0.1 1.3
Редис
33
 6.6 0.4 0 1.1
Перец сладкий зеленый
34
 9.2 0.4 0 1.8
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Индейка, голень, только мясо, запечённая
50
 86.5 14.3 3.3 0
Карамель, леденцовая
24
 92.2 0 0 23
Итого 234 294 15 13 27
Итого за день 3266 1512 88 68 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Людмила Петрова
09.05.2020 22:39
Дневник питания за 09.05.2020
"Сдохли" весы. Где завтра буду искать батарейку? Поэтому сегодня всё на глаз. Хотя продукты те же, что и всегда. Думаю, что большого расхождения быть не должно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
"Пища богов"
1
 88 7.8 2.3 11.7
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Клубника
80
 32.8 0.6 0.3 6
Киви
67
 31.5 0.5 0.3 5.4
Банан
54
 51.8 0.8 0.3 11.3
Ржаные отруби
7
 8 0.9 0.2 0.6
Итого 1132 212 10 3 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Апельсин
150
 64.5 1.4 0.3 12.2
Карамель, леденцовая
30
 115.2 0 0 28.7
Итого 680 324 22 5 43

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
 81.2 1.8 0.1 17.9
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Подсолнечник, семечки
12
 72.1 2.5 6.3 1.3
Итого 467 263 9 15 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ёжики [Серышевский]
100
 173 26.4 4.8 5.7
Капуста белокочанная
110
 30.8 2 0.2 5.2
Огурец парниковый
49
 5.4 0.3 0 0.9
Сметана 15% жирности
40
 64.8 1 6 1.4
Хлеб ржаной из сеяной муки
28
 58.8 1.4 0.3 12.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
 52.4 0 5.8 0.1
Итого 334 385 31 17 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
15
 2.4 0.2 0 0.3
Огурец парниковый
47
 5.2 0.3 0 0.9
Редис
32
 6.4 0.4 0 1.1
Перец сладкий зеленый
35
 9.5 0.5 0 1.9
Помидор (томат), парниковый
35
 4.9 0.2 0 1.3
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Печень куриная (Варка)
80
 88.5 14.5 3.1 0.6
Хлеб ржаной из сеяной муки
13
 27.3 0.6 0.1 5.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
5
 40.8 0.1 4.5 0
Итого 277 319 16 22 11
Итого за день 2890 1505 90 64 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Людмила Петрова
08.05.2020 22:38
Дневник питания за 08.05.2020
Хороший день, солнечный. Позанималась аэробикой, с палками вышла в парк. В 20.30 вышла, всё равно народ гуляет, надо всё таки с утра пораньше выходить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
"Пища богов"
1
 88 7.8 2.3 11.7
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Киви
76
 35.7 0.6 0.3 6.2
Клубника
80
 32.8 0.6 0.3 6
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Ржаные отруби
7
 8 0.9 0.2 0.6
Итого 1047 222 10 3 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)
50
 159.3 5.6 2.7 28.1
Яйцо куриное (Жарка)
55
 83.5 7 6 0.4
Кефир 2,5% жирности (Жарка)
30
 15 0.8 0.7 1.2
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Салат (латук)
12
 1.9 0.2 0 0.2
Огурец парниковый
37
 4.1 0.3 0 0.7
Редис
23
 4.6 0.3 0 0.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
100
 299 22.2 22.1 2.4
Итого 715 638 36 39 33

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
 81.2 1.8 0.1 17.9
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 445 136 4 4 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Варка)
96
 106.2 17.4 3.7 0.7
Капуста белокочанная
103
 28.8 1.9 0.2 4.8
Огурец парниковый
48
 5.3 0.3 0 0.9
Сметана 15% жирности
42
 68 1.1 6.3 1.5
Хлеб ржаной из сеяной муки
27
 56.7 1.3 0.3 12.1
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 716 265 22 10 20
Итого за день 2923 1262 73 58 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Оксана
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
Витамины и минералы: 89%
anton
2025-07-08
Калорийность: 1186 кКал
Витамины и минералы: 82%
Элина
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
Витамины и минералы: 100%
Новые рецепты
Котлетки рубленные куриные
Автор Александра
135
23.7
2.9
3.6
13
4 2
Фрикадельки с соусом маринара
Автор InnaLandina
321.3
13.7
27.7
4
0
2 0
Менемен
Автор Альто
76.1
6.9
4
3.7
13
2 0
Интересные блоги
Ирина Макс
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :) День начался необычно...
19 88
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
17 49
Цитрамон
07-07-2025
С Днём рождения меня
Не юбилей, всего лишь 51 🥳🥳🥳
15 39