Блог Людмила Петрова

Людмила Петрова

07.03.2021 22:52

Дневник питания за 07.03.2021

Мороз и солнце, день чудесный - это про сегодня. Вчера снега навалило, а сегодня -4. На лыжах не рискнула, хотя видела три человека катались. Сходила с палками. Ветер был ужасный, но дорожки утрамбованы, совсем не скользко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	183	184.6	7.7	2	34
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Котлеты куриные с отрубями	47	54.2	7.7	2.3	0.9
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Итого	401	377	16	11	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Итого	52	209	5	12	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты неглазированные, молочные	30	109.2	0.8	1.3	24.7
Итого	30	109	0	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	174	44.5	2.8	0.3	6.6
Окунь морской (сибас)	132	136	24	4.4	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	14	32.9	1.1	0.1	6.8
Итого	320	213	27	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Котлеты куриные с отрубями	55	63.4	9	2.6	1.1
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Салат (латук)	17	2.7	0.3	0	0.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	418	442	27	25	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настой шиповника	400	56.4	0.8	0.4	9.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	1600	60	0	0	10
Итого за день	2821	1412	78	57	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Людмила Петрова

06.03.2021 21:25

Дневник питания за 06.03.2021

Вышла второй раз с палками. Абсолютно не комфортно. Дорожки в парке вроде бы и посыпаны, но палки всё равно скользят. Прошлась по периметру вокруг парка, там дорожки успели подтаять, и не так скользко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	60	189	5.6	0.7	40.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	11	34.1	1.3	0.2	6.6
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	16	37.6	1.3	0.2	7.7
Итого	133	481	15	22	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	61	272	6	19	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	246	63	3.9	0.5	9.3
Окунь морской (сибас) (Варка)	150	133.8	23.5	4.4	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	15	35.3	1.2	0.2	7.2
Итого	411	232	28	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут	91	177.4	9.8	4.5	23.8
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яичный белок куриный (Варка)	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Окунь морской (сибас)	60	61.8	10.9	2	0
Итого	332	381	30	16	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настой шиповника	400	56.4	0.8	0.4	9.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	1750	60	0	0	10
Итого за день	2687	1428	82	63	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Людмила Петрова

05.03.2021 22:27

Дневник питания за 05.03.2021

После вчерашней ночёвки вне дома не могу никак отойти. Вроде бы и спала, и как будто и не спала. Сейчас размещу дневник и скорее спать. Как хорошо, впереди три выходных!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсянка запаренная на воде	250	240	7.5	5	42.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	15	35.3	1.2	0.2	7.2
Яблоко	178	83.7	0.7	0.7	17.4
Итого	448	403	9	10	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Грецкий орех	23	150.9	3.7	14	2.6
Итого	58	232	5	14	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	218	55.8	3.5	0.4	8.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	114	110.4	23.9	1.4	0.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	15	35.3	1.2	0.2	7.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.6	10.4	10.4	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	11	34.1	1.3	0.2	6.6
Итого	398	373	40	12	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш чёрный (урд, или маи), вареный, без соли	110	115.5	8.3	0.6	13.1
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Салат (латук)	17	2.7	0.3	0	0.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	345	370	23	20	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настой шиповника	400	56.4	0.8	0.4	9.6
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	1850	59	0	0	10
Итого за день	3099	1439	79	58	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Людмила Петрова

05.03.2021 08:45

Дневник питания за 03.03.2021

Не было возможности опубликовать дневник за 3.03, вот только сейчас публикую, а за 4.03 не будет вообще.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	97	140.7	20.4	4.9	2.9
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	11	34.1	1.3	0.2	6.6
Итого	158	318	23	19	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	105	438	9	25	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	30	98	0	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	246	63	3.9	0.5	9.3
Куриная грудка (филе)	59	66.7	13.9	1.1	0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	31	72.9	2.4	0.3	15
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	53	185.5	13.9	14.1	0
Итого	389	388	34	16	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	17	2.7	0.3	0	0.3
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Редис	22	4.4	0.3	0	0.7
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	165	26	1	0	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настой шиповника	400	56.4	0.8	0.4	9.6
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Яичный белок куриный	120	57.6	13.3	0.2	1.2
Итого	2020	118	14	0	11
Итого за день	2867	1388	82	62	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Людмила Петрова

02.03.2021 20:05

Дневник питания за 02.03.2021

Сегодняшний день порадовал ярким солнышком, правда, +1, а ощущается, как- 5 из-за ветра. Я только на латину сходила, а так дома по хозяйству.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	40	127.4	4.5	2.2	22.5
Яйцо куриное (Жарка)	47	71.3	6	5.1	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Руккола	6	1.5	0.2	0	0.1
Кижуч (Тушение)	65	82.6	12.9	3.5	0
Итого	262	389	25	20	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	103	149.4	21.6	5.2	3.1
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Яблоко	189	88.8	0.8	0.8	18.5
Мандарин	79	30	0.6	0.2	5.9
Итого	401	330	23	12	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Грецкий орех	23	150.9	3.7	14	2.6
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Варенье из калины	10	21.8	0	0.1	5.5
Итого	96	336	6	14	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	73	114.6	9.3	8.4	0.5
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	11	34.1	1.3	0.2	6.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Огурец парниковый	51	5.6	0.4	0.1	1
Треска (Варка)	47	29.5	6.8	0.3	0
Итого	209	255	23	14	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настой шиповника	400	56.4	0.8	0.4	9.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Итого	1900	60	0	0	10
Итого за день	2868	1372	79	61	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Людмила Петрова

01.03.2021 21:45

Дневник питания за 01.03.2021

Болезнь отпустила, вернулась к прежнему правильному питанию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	99	167.3	17.8	8.9	3
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Яблоко	129	60.6	0.5	0.5	12.6
Итого	256	285	19	15	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	104	447	8	25	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Варка)	156	97.8	22.7	0.9	0
Суп овощной	250	64	4	0.5	9.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Итого	426	208	28	1	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	350	210	10.5	11.2	16.5
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	404	373	20	20	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	47	22.6	5.2	0.1	0.5
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Итого	120	31	5	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настой шиповника	400	56.4	0.8	0.4	9.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	550	5.5	0	0	1.1
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Итого	1500	61	0	0	10
Итого за день	2810	1408	83	63	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

7

Людмила Петрова

26.02.2021 22:33

Дневник питания за 26.02.2021

Два дня не заполняла дневник, лежала с температурой. Сегодня уже всё хорошо. Скорее всего это реакция на прививку от ковида.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник сухой (Варка со сливом)	23	51	0.7	0.3	7.8
Творог 9% жирности	101	170.7	18.2	9.1	3
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Мандарин	97	36.9	0.8	0.2	7.3
Итого	361	324	20	10	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	115	481	9	27	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	250	64	4	0.5	9.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	17	52.7	2	0.4	10.2
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	425	360	36	14	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	30	29.1	6.3	0.4	0.1
Салат (латук)	8	1.3	0.1	0	0.2
Руккола	18	4.5	0.5	0.1	0.4
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	49	6.9	0.3	0	1.9
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	23	54.1	1.8	0.2	11.1
Итого	318	240	18	11	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Итого	1900	4	0	0	0
Итого за день	3119	1410	85	62	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Людмила Петрова

23.02.2021 22:54

Дневник питания за 23.02.2021

Второй день без лыж - -12(ощущается, как -23) и метель. До клуба добежала на свою любимую латину. Народу было много, наверное, всвязи с выходным днём. Нас шестеро стареньких и десять человек новеньких. Ну, мы там дали жару!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	50	154.4	4.6	0.5	32.8
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	30	9	0.9	0.1	1.2
Итого	90	251	5	10	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Грецкий орех	23	150.9	3.7	14	2.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	68	297	7	20	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	220	121	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	250	64	4	0.5	9.5
Котлеты куриные с отрубями	77	88.8	12.6	3.7	1.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	348	270	17	15	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	16	37.6	1.3	0.2	7.7
Итого	51	160	10	9	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудок куриный (Варка)	153	154.7	28.6	6.5	0.9
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Редис	34	6.8	0.4	0	1.2
Итого	304	176	29	6	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	200	62	6	0	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настой шиповника	400	56.4	0.8	0.4	9.6
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Итого	1500	56	0	0	9
Итого за день	2781	1396	78	63	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

6

Людмила Петрова

22.02.2021 21:41

Дневник питания за 22.02.2021

Каким калорийным оказался мой завтрак. Сделала омлет из трёх яиц с молоком и рисовой мукой. По рецепту моей бабушки. Это блюдо у нас называлось "яечня". Но хотя потом ещё и пирожок с капустой вписался. Давно пирожков не ела, держалась. Хоть бы не было завтра привеса. От этого у меня одно расстройство.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	141	214	17.9	15.4	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	100	56.7	2.7	3	4.6
Рисовая мука диетическая (Жарка)	15	51.1	1	0.1	11.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	259	348	21	21	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Итого	51	207	5	12	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 20% жирности	24	49.4	0.6	4.8	0.8
Итого	104	165	17	8	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	246	63	3.9	0.5	9.3
Котлеты куриные с отрубями	110	126.8	17.9	5.3	2.2
Пирожок с Капустой [Азбука Вкуса]	96	232.3	6.8	7.8	33.3
Итого	452	422	28	13	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Груша	108	50.8	0.4	0.3	11.1
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Итого	182	184	8	5	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настой шиповника	400	56.4	0.8	0.4	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	1750	64	0	0	11
Итого за день	2798	1392	82	62	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Людмила Петрова

21.02.2021 19:25

Дневник питания за 21.02.2021

Прекрасная погода, всего лишь -4 и без ветра. Чудесно покаталась часик на лыжах. А так день ничем не примечателен. Давно хотела салатик морковь со сметаной. И он так хорошо вписался мне сегодня в ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	101	146.5	21.2	5.1	3
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Итого	123	191	21	9	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	96	375	7	19	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	11	34.1	1.3	0.2	6.6
Сербский Сливочный Сыр с Шампиньонами [Burenka Club]	24	42.5	1.1	3.9	0.7
Итого	35	76	2	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	270	69.1	4.3	0.5	10.3
Камбала полярная	83	71.4	13.6	1.9	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	11	34.1	1.3	0.2	6.6
Итого	403	337	28	16	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Клубника замороженная	68	23.8	0.3	0.1	4.8
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Груша	104	48.9	0.4	0.3	10.7
Соевый протеиновый изолят	12	40.2	10.6	0.4	0
Итого	238	214	19	3	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	102	35.7	1.3	0.1	7
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Итого	127	87	2	5	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настой шиповника	400	56.4	0.8	0.4	9.6
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	1750	60	0	0	10
Итого за день	2772	1343	81	58	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3