Мороз и солнце, день чудесный - это про сегодня. Вчера снега навалило, а сегодня -4. На лыжах не рискнула, хотя видела три человека катались. Сходила с палками. Ветер был ужасный, но дорожки утрамбованы, совсем не скользко.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
183
184.6 7.7 2 34
Льняное масло холодного отжима
7
61.9 0 7 0
Котлеты куриные с отрубями
47
54.2 7.7 2.3 0.9
Яблоко
164
77.1 0.7 0.7 16.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
31
71.9 1.6 0.1 15.8
Грецкий орех
21
137.8 3.4 12.8 2.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты неглазированные, молочные
30
109.2 0.8 1.3 24.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
174
44.5 2.8 0.3 6.6
Окунь морской (сибас)
132
136 24 4.4 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
14
32.9 1.1 0.1 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Котлеты куриные с отрубями
55
63.4 9 2.6 1.1
Яйцо куриное (Варка)
110
172.7 14 12.7 0.8
Салат (латук)
17
2.7 0.3 0 0.3
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
56
7.8 0.3 0 2.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Настой шиповника
400
56.4 0.8 0.4 9.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Вышла второй раз с палками. Абсолютно не комфортно. Дорожки в парке вроде бы и посыпаны, но палки всё равно скользят. Прошлась по периметру вокруг парка, там дорожки успели подтаять, и не так скользко.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа
60
189 5.6 0.7 40.1
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
11
34.1 1.3 0.2 6.6
Печень трески. Консервы
11
67.4 0.5 7.2 0.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
16
37.6 1.3 0.2 7.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
21
137.8 3.4 12.8 2.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
246
63 3.9 0.5 9.3
Окунь морской (сибас) (Варка)
150
133.8 23.5 4.4 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
15
35.3 1.2 0.2 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут
91
177.4 9.8 4.5 23.8
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3
Огурец парниковый
66
7.3 0.5 0.1 1.3
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Яичный белок куриный (Варка)
80
38.4 8.9 0.1 0.8
Окунь морской (сибас)
60
61.8 10.9 2 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Настой шиповника
400
56.4 0.8 0.4 9.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Вода водопроводная питьевая
550
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
После вчерашней ночёвки вне дома не могу никак отойти. Вроде бы и спала, и как будто и не спала. Сейчас размещу дневник и скорее спать. Как хорошо, впереди три выходных!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсянка запаренная на воде
250
240 7.5 5 42.5
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
15
35.3 1.2 0.2 7.2
Яблоко
178
83.7 0.7 0.7 17.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9
Грецкий орех
23
150.9 3.7 14 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
218
55.8 3.5 0.4 8.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
114
110.4 23.9 1.4 0.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
15
35.3 1.2 0.2 7.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
137.6 10.4 10.4 0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
11
34.1 1.3 0.2 6.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш чёрный (урд, или маи), вареный, без соли
110
115.5 8.3 0.6 13.1
Яйцо куриное (Варка)
110
172.7 14 12.7 0.8
Салат (латук)
17
2.7 0.3 0 0.3
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Лук зеленый (перо)
11
2.2 0.1 0 0.4
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Настой шиповника
400
56.4 0.8 0.4 9.6
Вода водопроводная питьевая
550
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
550
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Не было возможности опубликовать дневник за 3.03, вот только сейчас публикую, а за 4.03 не будет вообще.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
97
140.7 20.4 4.9 2.9
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
11
34.1 1.3 0.2 6.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
33
76.6 1.7 0.1 16.8
Грецкий орех
22
144.3 3.6 13.4 2.4
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
246
63 3.9 0.5 9.3
Куриная грудка (филе)
59
66.7 13.9 1.1 0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
31
72.9 2.4 0.3 15
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
53
185.5 13.9 14.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
17
2.7 0.3 0 0.3
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Огурец парниковый
57
6.3 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Редис
22
4.4 0.3 0 0.7
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Настой шиповника
400
56.4 0.8 0.4 9.6
Вода водопроводная питьевая
550
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Вода водопроводная питьевая
550
0 0 0 0
Яичный белок куриный
120
57.6 13.3 0.2 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Сегодняшний день порадовал ярким солнышком, правда, +1, а ощущается, как- 5 из-за ветра. Я только на латину сходила, а так дома по хозяйству.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)
40
127.4 4.5 2.2 22.5
Яйцо куриное (Жарка)
47
71.3 6 5.1 0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Огурец парниковый
35
3.9 0.2 0 0.7
Руккола
6
1.5 0.2 0 0.1
Кижуч (Тушение)
65
82.6 12.9 3.5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
103
149.4 21.6 5.2 3.1
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Яблоко
189
88.8 0.8 0.8 18.5
Мандарин
79
30 0.6 0.2 5.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
33
76.6 1.7 0.1 16.8
Грецкий орех
23
150.9 3.7 14 2.6
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Варенье из калины
10
21.8 0 0.1 5.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
73
114.6 9.3 8.4 0.5
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
11
34.1 1.3 0.2 6.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Руккола
7
1.8 0.2 0 0.1
Огурец парниковый
51
5.6 0.4 0.1 1
Треска (Варка)
47
29.5 6.8 0.3 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Настой шиповника
400
56.4 0.8 0.4 9.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Вода водопроводная питьевая
550
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
550
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Болезнь отпустила, вернулась к прежнему правильному питанию.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
99
167.3 17.8 8.9 3
Сметана 20% жирности
28
57.7 0.7 5.6 1
Яблоко
129
60.6 0.5 0.5 12.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32
74.2 1.7 0.1 16.3
Грецкий орех
22
144.3 3.6 13.4 2.4
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Варка)
156
97.8 22.7 0.9 0
Суп овощной
250
64 4 0.5 9.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
20
47 1.6 0.2 9.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
350
210 10.5 11.2 16.5
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
20
47 1.6 0.2 9.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
47
22.6 5.2 0.1 0.5
Огурец парниковый
58
6.4 0.4 0.1 1.1
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Настой шиповника
400
56.4 0.8 0.4 9.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
550
5.5 0 0 1.1
Вода водопроводная питьевая
550
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Два дня не заполняла дневник, лежала с температурой. Сегодня уже всё хорошо. Скорее всего это реакция на прививку от ковида.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шиповник сухой (Варка со сливом)
23
51 0.7 0.3 7.8
Творог 9% жирности
101
170.7 18.2 9.1 3
Груша
140
65.8 0.6 0.4 14.4
Мандарин
97
36.9 0.8 0.2 7.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
33
76.6 1.7 0.1 16.8
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
250
64 4 0.5 9.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
138.5 30 1.8 0.6
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
17
52.7 2 0.4 10.2
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
80
38.4 8.9 0.1 0.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
30
29.1 6.3 0.4 0.1
Салат (латук)
8
1.3 0.1 0 0.2
Руккола
18
4.5 0.5 0.1 0.4
Редис
25
5 0.3 0 0.9
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
49
6.9 0.3 0 1.9
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
9
1.8 0.1 0 0.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
23
54.1 1.8 0.2 11.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
550
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Вода водопроводная питьевая
550
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Второй день без лыж - -12(ощущается, как -23) и метель. До клуба добежала на свою любимую латину. Народу было много, наверное, всвязи с выходным днём. Нас шестеро стареньких и десять человек новеньких. Ну, мы там дали жару!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
50
154.4 4.6 0.5 32.8
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
30
9 0.9 0.1 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9
Грецкий орех
23
150.9 3.7 14 2.6
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Мандарин
110
41.8 0.9 0.2 8.3
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
250
64 4 0.5 9.5
Котлеты куриные с отрубями
77
88.8 12.6 3.7 1.5
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
6
18.6 0.7 0.1 3.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
122.5 9.2 9.3 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
16
37.6 1.3 0.2 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудок куриный (Варка)
153
154.7 28.6 6.5 0.9
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3
Огурец парниковый
47
5.2 0.3 0 0.9
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1
Редис
34
6.8 0.4 0 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
200
62 6 0.1 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Настой шиповника
400
56.4 0.8 0.4 9.6
Вода водопроводная питьевая
550
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
550
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 6
Каким калорийным оказался мой завтрак. Сделала омлет из трёх яиц с молоком и рисовой мукой. По рецепту моей бабушки. Это блюдо у нас называлось "яечня". Но хотя потом ещё и пирожок с капустой вписался. Давно пирожков не ела, держалась. Хоть бы не было завтра привеса. От этого у меня одно расстройство.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
141
214 17.9 15.4 1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)
100
56.7 2.7 3 4.6
Рисовая мука диетическая (Жарка)
15
51.1 1 0.1 11.5
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
21
137.8 3.4 12.8 2.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Сметана 20% жирности
24
49.4 0.6 4.8 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
246
63 3.9 0.5 9.3
Котлеты куриные с отрубями
110
126.8 17.9 5.3 2.2
Пирожок с Капустой [Азбука Вкуса]
96
232.3 6.8 7.8 33.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
"Пища богов"
1
88 7.8 2.3 11.7
Груша
108
50.8 0.4 0.3 11.1
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Настой шиповника
400
56.4 0.8 0.4 9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Вода водопроводная питьевая
550
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Прекрасная погода, всего лишь -4 и без ветра. Чудесно покаталась часик на лыжах. А так день ничем не примечателен. Давно хотела салатик морковь со сметаной. И он так хорошо вписался мне сегодня в ужин.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
101
146.5 21.2 5.1 3
Сметана 20% жирности
22
45.3 0.6 4.4 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9
Грецкий орех
21
137.8 3.4 12.8 2.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
11
34.1 1.3 0.2 6.6
Сербский Сливочный Сыр с Шампиньонами [Burenka Club]
24
42.5 1.1 3.9 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
270
69.1 4.3 0.5 10.3
Камбала полярная
83
71.4 13.6 1.9 0
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
34
119 8.9 9 0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
11
34.1 1.3 0.2 6.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
"Пища богов"
1
88 7.8 2.3 11.7
Клубника замороженная
68
23.8 0.3 0.1 4.8
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2
Груша
104
48.9 0.4 0.3 10.7
Соевый протеиновый изолят
12
40.2 10.6 0.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
102
35.7 1.3 0.1 7
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Настой шиповника
400
56.4 0.8 0.4 9.6
Вода водопроводная питьевая
550
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы