Дневник питания за 16.12.2021

Чем ближе дело подходит к сессии, тем меньше есть времени и желания что-либо считать и заполнять дневник) С другой стороны понимаю, что нужен хоть какой-то контроль за заеданием стресса. Мама купила БАД L-триптофан. Противопоказаний к нему нет. Вроде как, если его принимать, то уменьшается тяга к еде (если это не голод, а просто желание что-то пожевать от недостатка положительных эмоций в жизни). Посмотрим на эффект. Пока что заметила, что приём витамина Е в таблетках заметно уменьшает мою неконтролируемую тягу к сыру и маслу. А витамин Д принимаю уже очень давно и постоянно, просто в дневник не вношу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Льняная "Каша-Малаша" [Компас Здоровья]	12.5	37.1	1.6	0.4	6.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Овсяные хлопья "геркулес"	12.5	44	1.5	0.8	7.7
Вода	400	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Итого	535	505	22	36	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Тыква (Варка со сливом)	100	16.4	1	0.1	3.1
Лук репчатый (Жарка)	15	4.6	0.2	0	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Свинина мясная (Тушение)	100	339.2	13.6	31.6	0
Кукурузная крупа, желтая	30	111.3	2.6	0.4	23.4
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	30	5.6	0.7	0.1	0.6
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	30	6.2	0.4	0.1	1.1
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	1333	864	34	43	79