Дневник питания за 22.11.2021

В выходные как всегда дневник не вела и ничего не считала. Думаю, был хороший такой перебор. Когда мама дома, она готовит очень вкусно и много.) Надо брать себя в руку. Заметила, что в рационе не хватает хрома. Может, из-за этого у матери такая тяга к сладостям. Надо попробовать ввести в рацион облепиху. Буду экспериментировать. В субботу попала под снег с дождём, и мой фитнес-браслет окончательно умер. Не особо жалко. Впрочем, у меня никакие часы долго не живут. Сегодня учусь дистанционно. У нас гибридный режим - все лекции дистанционно, а всё остальное очно. Поэтому активность околонулевая. Весь день просто сижу перед компьютером и пишу конспекты. Немного покрутила обруч. В дневнике тренировок в МЗР его нет. В интернете пишут, что сжигает целых 170 ккал за полчаса. Мне кажется, многовато.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Льняная "Каша-Малаша" [Компас Здоровья]	12.5	37.1	1.6	0.4	6.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Овсяные хлопья "геркулес"	12.5	44	1.5	0.8	7.7
Вода	400	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Итого	530	493	22	35	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Итого	370	181	13	4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный суп	300	102.6	6	4.8	8.7
Язык свиной отварной	100	302.2	26.2	21.9	0
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	50	71	4.5	0.3	7.7
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	15	3.6	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Капуста белокочанная (Тушение)	30	7.5	0.4	0.1	1.3
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Брокколи (Тушение)	50	15.8	1.3	0.2	1.8
Цветная капуста (Тушение)	50	15	1	0.1	2
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Тыква	50	11	0.5	0.1	2.2
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Итого	908	674	47	34	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2808	1349	83	74	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Винни-Инна 22.11.2021 20:02

Мне стало интересно, откуда в моем рационе хром. Посмотрела, а он из фиников. Для такой нехватки хрома, как у вас сегодня, хватит одного финика, но не маленького. С улыбкой

Елена (имт 23.9) 22.11.2021 20:11

Инна (Винни), В яблоках есть)

Винни-Инна 22.11.2021 20:28

Елена, в тех финиках, которые я, не задумавшись, выбрала для дневника, в 100 г количество хрома больше суточной нормы. Что и сделало мне рейтинг по хрому. Хихикаю

Сейчас проверила еще два вида фиников из базы, а там вообще хрома нет. Так что в растерянности теперь я. С улыбкой

В яблоках хром есть, но не так, чтобы одним яблоком норму закрыть. Правда, конкретно недобор хрома меня до сих пор не беспокоил.

Юлия Чканникова 22.11.2021 20:40

Инна (Винни), меня тоже не особо беспокоит недостаток хрома. А вот моя мама без шоколада жить не может. Запросто за день может съесть больше пяти-шести шоколадных конфет. И это не считая других сладостей. Я прочитала, что это может быть из-за недостатка хрома. Спасибо за совет про финики. Попробую купить и с ними что-нибудь сделать

Винни-Инна 22.11.2021 22:02

Юлия Чканникова, погуглила финики и хром... Может быть, не так много хрома в них, а в базе данных ошибка.

Елена (имт 23.9) 23.11.2021 07:38

Инна (Винни), Я ем два финика в день, это 16 гр. А 100 это уже как мальчиш-плохиш с бочкой варенья)

Винни-Инна 23.11.2021 08:35

Елена, это точно. 🙂