Дневник питания за 17.01.2020

Ну, главное норму калорий держите же. Баланс хорошо, конечно, но он вторичен по отношению к норме калорий.

Для начала быстрые углеводы уменьшите в рационе.... а потом постепенно замените на более полезные. Например, зачем вам белый батон? Купите хлеб из цельнозерновой муки со злаками и толщину ваших кусочков уменьшите в 2 раза. 

Чай с сахаром как то много калорий у вас. Может быть отдельно сахар писать и отдельно чай?

Ксения, Я не пойму,что такое полезные углеводы и где они ... Ну а чай был сладкий т.к. делали в термос для употребления на холоде. А батон надо было докушать.

Антон Жучков, спасибо.

Яна Анатольевна, вот пока у вас остаётся привычное "надо докушать, не выкидывать же, а то пропадёт" так и будете стоять на месте.
Делайте упор на медленные углеводы, откажитесь от быстрых

Василиса, А вот вы мне и подскажите, какие это медленные углеводы. Только конкретно , а не образно.

Яна Анатольевна, овсянка, греча, бурый рис. а так в гугле полно инфы

как по мне  так быстрые.. медленные... я худею с обоими... а в вашем случае дело батоне и пряниках,  и даже не в них самих , а в их количестве... 100 грамм батона для худеющего это много. да и чай я бы не брала из базы (если он оттуда?), а сахар записывала бы к простому чаю отдельно,

вы взяли чай с сахаром из базы, там в среднем идёт 5-6 гр на 100 грамм напитка, то есть на вашу чашку где-то три ложки. Если столько в чай кладёте, то ошибки почти нет, если меньше, то лучше сахар указывать отдельно, а сам чай можно и не считать. В любом случае, лучше сокращать количество сахара в напитках, постепенно избавившись от него. А лучше сразу. Помучаетесь пару недель, зато потом никогда уже не променяете вкус настоящих чая и кофе на сахарную жижу  . Как-раз сахаром-то вы и перебрали 50 грамм углеводов.
                Никаких доеданий, шоб не пропало. Если батон хочется, то ешьте на здоровье, но достаточно пары кусочков грамм по 15, итого 30, или одного грамм на 25-30. Ну, вот, не надо лопать за раз без малого треть батона  . 
               Чтобы проще было составлять рацион, начинайте с белков. Раскидайте на день сначала процентов 70-80 белка, с белком прибавятся жиры, например яйца/творог прочая молочка на завтрак, основное горячее на обед и ужин. Далее добавьте жиров до 70-80% нормы в виде масла на хлеб и заправки в салаты, сала на обед. Углеводы по остаточному принципу. Прикиньте все гарниры, хлеб, суп и фрукты с овощами, с ними же, как правило, доберутся оставшиеся белки и жиры. Если чего-то из Б и Ж не хватает, можно долить за ужином масла в салат или добавить кусок сыра. Если Б или Ж больше нормы, а углей не хватает, то и ладно, если уложились в норму калорий за день.
           Если после составления рациона, где полный комплект белков и жиров вместе со сложными углями, которые крупы, чёрный хлеб и овощи, но не хватает в рационе места для сахара, батона, фруктов, конфет, булок, варенья и пирожных, то не ешьте в этот день эти продукты. Поедите, когда обнаружится место для яблока или печеньки с чаем. 
             Это был краткий курс начинающего похудальца  . Остальное внимательно читайте в курсе на сайте.

Яна Анатольевна, овсянка, гречка.
С большим ограничением (не больше 1 раза в неделю) картофель, макароны
Быстрые углеводы - это все, что в тесте и сладкое. Т.е., хлеб, пирожки, сухарики, любая выпечка, макароны, фрукты. Но в отличие от шоколадки и пирожка, какой-нибудь апельсин или яблоко будет намного полезнее

Василиса, фруктоза штука серьезная, если много есть фруктов тоже не есть хорошо.

Ольга Прокопенко, Спасибо большое.

Яна Анатольевна, Я люблю чай без сахара и когда дома в основном пью без сахара, но когда пол дня на холоде простоишь, то очень хорошо идёт сладкий чай, и без него ни как, я думаю  - понимаете, да и в прикуску что то надо, т.к. потом (если без ) только и бегаешь в сартир. Спасибо.