Дневник питания за 16.03.2021

С одной стороны в нашем веке хорошо, информации много, и почти всегда можно хоть что-то да найти. о иногда диву даешься сколько времени улетает на то, чтоб найти хоть крупицу полезной) Все утро провела в поисках, то одного, то другого. Днем почему то снова начало болеть плечо которое месяц назад потянула, и чувствовалась легкая ослабленность. Тренировка была облегченная, на 15 минут, чисто мышцы разогреть чуток.
Вечером наконец осилила дописать продолжение к рассказу о моем знакомстве с мужем вторая часть тут.
Но оказалось, что история длиннее чем я думала, так что во второй рассказ она тоже не уложилась) Придется писать третий))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Сахарная пудра	6	23.9	0	0	6
Овсяная каша с амарантом на Гречневом Немолоке	134	116.2	2.3	4.7	15.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	11	30.9	0.3	0.1	7.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Облепиховое варенье	6	9.9	0	0.2	2.1
Масло из виноградных косточек	7	61.9	0	7	0
Пекинская капуста	41	6.6	0.5	0.1	0.8
Индейка, темное мясо, запечённое	42	72.7	11.6	2.5	0
Итого	534	442	18	19	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	6	32	0	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из крапивы	257	169.4	15.2	9.3	6.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	631	278	23	16	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	84	161	3	10	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Киноа с мясом	142	150.5	14.5	7.5	5.5
Отбивная из индейки с полентой	51	83.9	12.8	1.1	4.7
лечо	34	19.7	0.4	1.2	1.8
Маринованный чеснок	10	4.2	0.2	0	0.9
Яблоко	43	20.2	0.2	0.2	4.2
Кофе с немолоком	300	84.9	1.5	3.3	12.3
Итого	800	365	29	13	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	71	33.4	0.3	0.3	7
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Вишня	5	2.6	0	0	0.5
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	284	79	1	3	11
Итого за день	2339	1359	75	65	113