Дневник питания за 04.01.2021

3/21. В последнее время частенько доминируют жиры, видимо это связано с холодами, по крайней мере мне сейчас с ними комфортней. Вес держится в пределах, так что переживать не о чем...

Ели вчерашнее мороженное, муж на молоке, я на растительном. Ниче так, понравилось. Хотя при одинаковом весе - объем отличался в 2 раза :crazy: (в его пользу, у него целый стакан, у меня всего половина). Всего получилось 130 грамм на меня, все не осилила, оставила второй порцией счастья на завтра, как раз не буду завидовать, когда муж будет доедать остатки торта.

Кстати что примечательно, за тот год что я худею тут на МЗР, он сбросил 5 кг:хихикаю:, правда ничего не делая. Вот такая у нас взаимосвязь, я худею и он худеет, я набираю и он так же.. жалко только, что мне не подходит его вариант без контроля и подсчетов.

Опять пол дня готовили, окорочка с картошкой в мультиварке, суп с цветной капустой и чего то еще :crazy:, уже сама не помню. Вместе все веселей делать, а завтра я одна (он на работе), ну зато тренировку спокойно проведу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	54	51.8	0.8	0.3	11.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	190	1.9	0	0	0.4
Овсяная каша с амарантом на Немолоке	132	149.3	2.1	8.1	16.8
Варенье из крыжовника	19	43.1	0.1	0	10.6
Облепиховое масло	6	53.9	0	6	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Утка домашняя, только мясо, запечёное	49	98.5	11.5	5.5	0
Пекинская капуста	21	3.4	0.3	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Итого	877	552	18	25	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	170	1.7	0	0	0.3
Суп картофельный с вермишелью	277	122.7	11.4	4.2	10
Хлебцы амарантовые с топинамбуром и гречей	10	31.6	0.8	0.2	6.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Лук репчатый	3	1.2	0	0	0.2
холодец	102	73.8	8.7	4.3	0.1
Итого	627	334	29	15	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фруктово-ореховый батончик "Everyday", мак - конопляный протеин	4	16	0.3	0.8	1.9
Итого	14	69	1	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	160	1.6	0	0	0.3
Гречка с тушенкой	154	211.4	7.4	15.2	11.2
Салат с огурцами и редиской	103	54.9	0.7	4.8	2.1
холодец	100	72.4	8.5	4.2	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1117	346	16	24	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженное домашнее из готовой смеси	66	104.1	0.7	3.6	16.7
Итого	66	104	0	3	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые	51	93.8	12.3	4.6	0
Картофель запеченный	61	76.5	1.3	3.5	9.9
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	319	208	14	10	13
Итого за день	3020	1615	79	83	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 05.01.2021 14:43

Мой партнёр тоже потерял 6 кг. =) Синхронное похудение.

Tatiana Solery 05.01.2021 17:28

ВХ, мне кажется, на партнеров влияют те блюда, которые мы готовим на всех. Они более сбалансированные в плане БЖУ, более сытные. После них рука не тянется к чему-то еще, чтобы "догнаться". Вот и выходит незапланированный сброс веса. Мой муж ест всё это время то же что я и не худеет. Но это из-за того, что я за его рационом слежу, соблюдаю калорийность поддержания веса. Приходится много чего подкладывать, чтоб в минуса не ушел. Широкая улыбка

ВХ 05.01.2021 22:30

Tatiana Solery, в нашем случае так получилось случайно, потому что мы едим разное. Он вегетарианец и не любит овощи. Есть одни макароны с сыром. Правда, глядя на меня, всё-таки добавил овощи в рацион. Вычислил какие-то самые полезные, и ест их сырыми в ограниченном количестве. Широкая улыбка

Но он повредил руку весной и с тех пор не мог заниматься с гантелями, потерял много мышечной массы.

Галина 05.01.2021 22:36

ВХ, Вегетарианец не любит овощи???? Этот мир не перестает меня удивлять

ВХ 05.01.2021 22:40

Галина, он вегетарианец по убеждению - птичку жалко. Он ест сыр и яйца куриц, выращенных на свободе (на ферме). Арахис ест. Овощные соусы ест к макаронам - в основном, готовые покупные, но я иногда жарю грибы, он любит добавлять в макароны. Иногда ест мой гуакамоле.