Дневник питания за 28.12.2020

В целом по питанию сегодня лучше, но меня не покидает какое то внутреннее ощущение усталости, вялости. Вроде праздник скоро, а как то нет праздничного настроения на душе, хочется спрятаться в норку и впасть в спячку.

Тренировку днем провела, очень хочу наколенники :cry:, когда ж они приедут... эх.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое	15	26	4.2	0.9	0
Овсяно-шоколадная каша с амарантом на Немолоке	134	154.5	2.5	8.3	16.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Облепиховое масло	5	45	0	5	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Варенье из крыжовника	16	36.3	0.1	0	8.9
Индейка, темное мясо, запечённое	62	107.3	17.2	3.7	0
Сахарная пудра	3	12	0	0	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	576	511	27	22	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Кедровый орех, сушеный	9	60.6	1.2	6.2	0.8
Вода	280	0	0	0	0
Итого	402	130	2	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с вермишелью	254	112.5	10.4	3.8	9.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Хлебцы Гречневые с Отрубями и Семенами Льна [Lope-Lope]	5	16.5	0.1	0.3	2.9
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Лук репчатый	2	0.8	0	0	0.2
Продукция веганская растительно-жировая со вкусом сыра	5	13.9	0	1.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Редис	19	3.8	0.2	0	0.6
Индейка, темное мясо, запечённое	32	55.4	8.9	1.9	0
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	733	350	22	19	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные	109	83.1	2.1	3.1	11.8
Свинина запеченная с луком и морковкой	95	166.5	15.7	10.6	1.9
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Редис	13	2.6	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Итого	578	283	18	15	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	201	134.7	1	0.8	30.8
Кукурузно-амарантовая каша на Гречневом Немолоке	20	20.2	0.4	1	2.4
Фрутилад с Апельсином и Брусникой	4	10.4	0.1	0	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	525	168	1	1	36
Итого за день	2814	1443	71	66	135