Дневник питания за 08.10.2020

Сплю мало, жру много) вес растет)) капец))

Вчера что-то сломалось в жкх нашем, в итоге на ближайшие дня 4-5 мы без горячей воды. Веселуха)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	10	51.6	1.2	3	5.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Кукурузная каша на Гречневом Немолоке	131	136.1	2.5	6.2	17.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Тыквенное масло	6	53.9	0	6	0
Крыжовник	20	9	0.1	0	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Индейка, крылышки, запечённые	83	190.1	22.7	10.3	0
Пекинская капуста	49	7.8	0.6	0.1	1
Шпинат	8	1.8	0.2	0	0.2
Итого	639	544	29	28	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Трюфель [Красный Октябрь]	18	100.8	1.4	7.3	7
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	9	32.3	0.1	0.7	6.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	627	136	1	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	152	54.7	3.8	1.8	5.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	66	63.9	13.9	0.8	0.3
Пюре картофельное	52	50.2	0.8	2.2	6.6
Хлебцы Гречневые с Отрубями и Семенами Льна [Lope-Lope]	5	16.5	0.1	0.3	2.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Маринованный чеснок	27	11.4	0.5	0	2.5
Курица (филе) запеченная со специями	53	98.8	13.5	4.8	0.6
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Итого	372	395	33	18	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	126	121.6	2	5.4	16
Индейка, крылышки, запечённые	81	185.5	22.2	10.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
лечо	101	58.6	1.1	3.5	5.4
Итого	608	368	25	19	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	19	89.3	1.8	4	10.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	324	122	2	6	12
Итого за день	2570	1567	92	80	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кристина 09.10.2020 14:33

Эх, не жили вы при Украине Широкая улыбка

тогда постоянно все ломалось, но при этом никогда почти не чинилось, поэтому все ставили себе бойлеры или колонки, совершенно не надеясь на жкх Широкая улыбка

Даже не уверена, что в Крыму сейчас вообще есть дома с централизованный горячим водоснабжением. Балованные вы там, на материке Широкая улыбка

09.10.2020 14:37

Спать надо. Недосып провоцирует жор. У меня, так 100%.

Максим 09.10.2020 14:47

Lanana, думаю, у всех так, об этом также говорят исследования. Кроме этого (это мои личные наблюдения), даже если спать одинаковое количество времени, но, например, в пером случае от заката до рассвета, а во втором случае сместить время сна вперёд (то есть ложиться сильно позже захода солнца), это также провоцирует жор. Я вижу 2 причины этого: в тёмное время суток мы, как правило, в доме, ничем не заняты, а скука способствует поеданию лишней еды; и также есть какая-то магия солнечного света, вот именно при солнечном освещении проще контролировать голод)

09.10.2020 15:17

Максим,

Максим написал:
проще контролировать голод)

Если голод - это несколько другое. Если засиделись допоздна, или до утра, скажем, тут, как-бы понятно присутствие голода. А вот, когда голода нет, но настолько устал и хочешь спать, но пока не можешь лечь, тут еда идет как компенсация сна. Не дали сна, дайте еды. Но, в любом случае, спать надо. Сон - Бог! Как сказала одна блогерша. Отвесики у выспавшихся лучше идут. Организм должен восстанавливаться.

Максим 09.10.2020 15:26

Lanana, вашу мысль понял, но я писал не про "засиделись", а про то, что даже одинаковое количество сна в разное время суток может по-разному влиять на чувство голода и вероятность переедания. Впрочем, как я уже написал, это мои личные наблюдения, на абсолютную истину не претендую)
А по поводу важности сна в целом соглашусь. Причём, встречал исследование, в котором выяснили, что люди которые спали достаточно при прочих равных (калорийность рациона и т.д.) теряли больше жира и меньше мышц по сравнению с людьми, которые спали недостаточно. То есть недосып не влияет на количество потерянного веса, но влияет на то, из чего этот потерянный вес состоит.