Дивиона
22.09.2020 20:37
Дневник питания за 22.09.2020
По питанию вроде более менее. Но в последние недели недосып
сильный, и это явно сказывается на весе отрицательно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с отрубями на Немолоке |
133
|
144.7 | 2.8 | 6.8 | 18.8 |
| Щука (Запекание) |
84
|
64.7 | 14.2 | 0.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вафли с жировыми начинками |
10
|
54.2 | 0.4 | 3.1 | 6.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Тыквенное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Варенье из вишни без косточек |
10
|
21.9 | 0 | 0 | 5.8 |
| Пекинская капуста |
45
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь |
46
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 742 | 484 | 21 | 19 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый на ребрышках |
262
|
96.7 | 6.3 | 1 | 15.5 |
| Хлебцы Гречневые с Отрубями и Семенами Льна [Lope-Lope] |
5
|
16.5 | 0.1 | 0.3 | 2.9 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хумус, домашнего приготовления |
5
|
8.9 | 0.2 | 0.4 | 0.8 |
| Свинина запеченная с луком и морковкой |
70
|
122.7 | 11.6 | 7.8 | 1.4 |
| Вишня |
2
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Шоколад молочный |
2
|
11.1 | 0.2 | 0.7 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Апельсин |
148
|
63.6 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Итого | 829 | 442 | 21 | 17 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Мультизлаковые с Пророщенными Зёрнами и Соком Апельсин [Fitstart] |
8
|
24.9 | 1.1 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 8 | 24 | 1 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
118
|
179.1 | 15 | 12.9 | 0.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые |
71
|
130.6 | 17.1 | 6.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вафли с жировыми начинками |
6
|
32.5 | 0.2 | 1.8 | 3.8 |
| Итого | 496 | 347 | 32 | 21 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые |
30
|
55.2 | 7.2 | 2.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 345 | 93 | 8 | 2 | 8 |
| Итого за день | 2720 | 1392 | 84 | 60 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
23.09.2020 07:33
Недосып дело такое...
Ira
23.09.2020 10:03
Недосып это очень плохо. Вот третий день после отпуска не высыпаюсь
и всё: вес вверх пошёл, вода задерживается и отекаю, жкт стал
сбоить, да и настроение с самочувствием начинают хромать. А в
отпуске: встала когда захотела и всё хорошо, ни проблем с жкт, ни
проблем с настроением.
Ирина
23.09.2020 10:19
Ira Sh, у
меня так в воскресенье: сплю дольше, просыпаюсь
отдохнувшая...калорий в этот день меньше, так как тренировки нет,
но я ещё после обеда могу часик подрезать, а пока спишь есть не
хочется....проснулась, чаю выпила, перекусила....опа, уже и
ужин...по итогу: выспалась, не перебрала калорий и относительно
легко и быстро прошел день, на 300 калорий меньше моего будничного
рациона с тренировками
Надеюсь, все устаканится.