Дневник питания за 18.08.2020

Обычный день, с утра все таки осилила погулять с детьми (чуток потеплело). ВО дворе порадовала управляющая компания, наконец на детской площадке поставили две лавочки и мусорки. А то приходилось мусор через дорогу с детем ходить выкидывать, а сидеть вообще негде было, особенно тяжело для бабушек с внуками, они сильно мучались. При чем заявка на данное хозяйство в ЖК было подана больше года назад, мужа достала, он написал, и только сейчас сподобились. Но как говориться лучше поздно, чем никогда! Надеюсь после этого и мусора на самой площадке поменьше будет, а то так печально смотреть когда утром вышел в детем погулять, а вся детская площадка "загажена".
Еще я второй день молодец, вернула дневные упражнения. Мышцы прям страдали без них. Осталось сделать зарядку для спины перед сном, и миссия на день будет выполнена. А завтра, может на велике со старшим погоняю.
Вчера приготовили суп, муж выставил на балкон и не сказал, в итоге случайно заметила его только к обеду, естественно пришлось выливать, ибо он все утро стоял на солнцепеке. Пришлось готовить заново.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша с гречневыми и рисовыми хлопьями на Гречневом Немолоке	125	124.5	2.3	5.5	16
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Хлебцы Рисовые Цельнозерновые с Пророщенными Зернами и Какао [Fitstart]	5	16.4	0.3	0	3.7
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые	78	143.5	18.7	7	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	704	463	25	16	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый на ребрышках	100	36.9	2.4	0.4	5.9
Хлебцы Рисовые [Lope-Lope]	5	18.9	0.4	0.1	3.5
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Бульон куриный	105	37.8	2.6	1.3	3.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	43	41.6	9	0.5	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Апельсин	76	32.7	0.7	0.2	6.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Аджика	2	1.2	0	0.1	0.1
Макадамия, орех	4	28.7	0.3	3	0.2
Протеиновый батончик - Protein bar-chocolate	3	11.8	0.5	0.4	1.4
Итого	414	368	25	18	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пирожное "Фруктовое"	76	208.2	3.5	10.4	26.8
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые	45	82.8	10.8	4	0
Итого	421	294	14	14	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с тушенкой	134	184	6.4	13.3	9.8
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые	40	73.6	9.6	3.6	0
Салат - кукуруза,яйцо, кальмар	50	60.6	5.5	3.2	2.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	225	320	21	20	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	360	31	0	0	6
Итого за день	2424	1477	87	69	118