Дневник питания за 30.07.2020

Курс третий, день двенадцатый. Сегодня опять было много движухи, с утра пока муж возил бабушку по рынкам погуляли с детьми. Ближе к обеду сделала наконец зарядку на 30 минут, а то уже все мышцы по ней истосковались. Днем мотались по магазинам, с младшим, благо он любит кататься на машине и шляться по магазинам (полная противоположность старшего :crazy: ). Купили ему набор пластиковых продуктов (он фанат еды, и приготовления на кухне), в общем ребенок счастлив, ну и мы пробежаться смогли по закупкам. Вечером опять готовили (опять закончилось мясо), бедра купить забыли. так что приготовили филе в духовке (спасибо Танечке которая дала подсказку на рецепт :ah: ). Вечером опробовала, мне понравилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Итого	502	18	0	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша с гречневыми хлопьями на Гречневом Немолоке	130	127.5	2.6	6	15.6
Сом жаренный	80	123.5	17.2	6.1	0
Пекинская капуста	25	4	0.3	0.1	0.5
Крыжовник	3	1.4	0	0	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Киви	63	29.6	0.5	0.3	5.1
Сахарная пудра	6	23.9	0	0	6
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Тыквенное масло	5	44.9	0	5	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад молочный	3	16.6	0.3	1	1.5
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Итого	684	468	23	21	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с клецками	209	71.1	5.4	2.1	7.7
Хлебцы Гречневые с Отрубями и Семенами Льна [Lope-Lope]	5	16.5	0.1	0.3	2.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Продукция веганская растительно-жировая со вкусом сыра	9	24.9	0	1.9	2
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые	19	35	4.6	1.7	0
Сахарная пудра	6	23.9	0	0	6
Апельсин	95	40.9	0.9	0.2	7.7
Итого	358	274	11	12	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	5	2.6	0	0	0.5
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Итого	10	30	0	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа с мясом	162	171.7	16.5	8.6	6.3
Салат из морской капусты с зеленым горошком и яйцом	42	42.6	1.6	3.1	1.8
Огурец малосольный	47	5.3	0.9	0.5	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахарная пудра	6	23.9	0	0	6
Дыня	105	36.8	0.6	0.3	7.8
Капуста в кляре	10	18.4	0.7	0.9	2
Итого	672	301	20	13	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	97	102	21.3	1.7	0.4
Капуста в кляре	55	101.3	3.9	4.7	10.8
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Чай с медом и малиной	300	36.6	0	0	9
Итого	459	285	26	10	20
Итого за день	2985	1378	82	60	124