Дневник питания за 05.07.2020

Курс второй, день двадцатый. Готовка, уборка, ну в общем обычный "выходной" день:crazy:, так сказать заотдыхались по самое не хочу))). Сегодня перекрутили ведро крыжовника, получилось 4 литровых ведерка (теперь есть запасы на ближайшую зиму :exercise:).
Днем зарядка на ляшечки. Готовили супчик (хотя по такой жаре не знаю осилим ли, надо было окрошку делать), картошку с салом, филе индейки потушили и капусточку в кляре мне вместо драников хорошо зашла. В итоге почти весь день на кухне, жарковато конечно:|.
Вечером по привычке хотела добавить белка курицей, но внутренний голос категорически отказался есть после пробы вкусной картошечки из духовки, согласился только на 5 грамм фундука, и пару глотков воды, решила его послушаться). В последнее время никак не могу купить нормальной печени трески.. почти вся в магазинах пропала, а та что изредка бывает на прилавках :тошнит:.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	10	4.7	0	0	1
Итого	310	4	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузно-амарантовая каша на Гречневом Немолоке	131	132.6	2.5	6.3	16
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Сом жаренный	60	92.6	12.9	4.6	0
Малина	51	23.5	0.4	0.3	4.2
Пекинская капуста	17	2.7	0.2	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Крыжовник	6	2.7	0	0	0.5
Варенье из вишни без косточек	6	13.2	0	0	3.5
Итого	604	380	19	16	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Абрикосы	39	17.2	0.4	0	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	446	90	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бигус со свининой	152	115.7	13.7	4.6	4.9
Капуста в кляре	17	31.3	1.2	1.5	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Облепиховое варенье	6	9.9	0	0.2	2.1
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Продукция веганская растительно-жировая со вкусом сыра	9	24.9	0	1.9	2
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	20	29.4	6	0.4	0
Итого	571	228	21	8	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Капуста в кляре	40	73.6	2.8	3.4	7.8
Котлеты свиные	15	46.1	2.1	3.9	0.6
Итого	65	185	6	13	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	110	79	2.1	0.4	16.7
Котлеты свиные	28	86	3.9	7.3	1.2
Салат из морской капусты с зеленым горошком и яйцом	43	43.6	1.7	3.2	1.8
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	53	77.9	16	1.1	0
Огурец малосольный	37	4.1	0.7	0.4	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Облепиховое варенье	6	9.9	0	0.2	2.1
Итого	577	303	24	12	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка запеченная с салом	61	105	1.3	6.6	9.9
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	116	161	2	9	15
Итого за день	2689	1353	75	61	125