Дневник питания за 26.06.2020

Курс второй, день одиннадцатый. День прошел нормально, вечером ездили в магазин, закупили продукты. Пришлось ехать на голодный желудок, может поэтому к вечеру разболелась голова? Народу тьма, стоянка забита, тележки нарасхват) В последнее время мелкий обнаружил 2 небольшие кисточки для рисования, и теперь каждый день требует рисовать с ним) Со старшим сегодня что-то весь день воевали... надеюсь завтра проснется с настроением получше))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Итого	320	9	0	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша на Гречневом Немолоке	130	119.1	1.7	5.9	14.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Клубника	53	21.7	0.4	0.2	4
"Белый Амур"	67	111.7	12.5	3.5	0
Пекинская капуста	41	6.6	0.5	0.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Крыжовник	6	2.7	0	0	0.5
Варенье из вишни без косточек	6	13.2	0	0	3.5
Морковь	99	34.7	1.3	0.1	6.8
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Итого	787	424	18	10	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с языком и фунчозой	237	97.6	5.5	3.8	10.9
Драники овощные с полентой на рисовой муке	38	79.6	2.5	2.9	10.8
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Продукция веганская растительно-жировая со вкусом сыра	11	30.5	0	2.3	2.4
Варенье из сосновых шишек	6	16.8	0	0	4.2
Итого	314	274	8	13	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	85	36.6	0.8	0.2	6.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	385	39	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречишники	142	273.8	30.1	8.7	18.7
Салат из морской капусты с зеленым горошком и яйцом	60	60.9	2.3	4.4	2.5
Огурец малосольный	30	3.4	0.6	0.3	2.7
Помидоры (томаты) соленые	60	9.6	0.7	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Облепиховое варенье	3	4.9	0	0.1	1
Варенье из клубники	6	17.1	0	0	4.4
Яблоко	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	632	423	34	17	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак (Жарка)	96	64.2	14.3	0.7	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	416	198	17	12	3
Итого за день	2854	1369	80	54	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 26.06.2020 21:55

Тоже с трудом набираю B1, B9 и цинк.

Дивиона 26.06.2020 21:57

ВХ, у меня еще и кальций хронический недобор) ну цинк и кальций подтягиваю иногда витаминками, но не на постоянной основе)

ВХ 26.06.2020 22:10

Дивиона, без молока тяжело, конечно. В водорослях вакаме много кальция, и они мне очень нравятся - причём, сухие, а не размоченные, я купила огромный пакет. Они солёненькие, и я их вместо соли со всем жую. Сегодня 20% нормы кальция благодаря им. Плюс кунжут, сельдерей, зелёный горошек, яйца, креветки, салат-латук, яблоко.

Дивиона 26.06.2020 22:18

ВХ, кунжут добавляю каждый день, но он калорийный, зеленый горошек в салате тоже ем почти каждый день, яйца и в салате и так частенько. Сельдерей не мое, как и салат латук, креветки хз.. я только начинаю пытаться есть морепродукты, всю жизнь их не любила, но потихоньку хотя бы к рыбе привыкаю.

Что за яблоки у вас с кальцием? у меня в яблоках пишут 1,6%)

ВХ 26.06.2020 22:36

Дивиона, ну, это у меня вместе набралось. 2% из чернослива, 3% из петрушки, 1.4% из помидор. так и наскреблось. (яблоко большое было)

Дивиона 26.06.2020 22:44

ВХ, я к тому что если я сожру 1 кг яблок, то это всего 16% кальция, не лучший продукт чисто для кальция) а 100 гр сыра - 100%. А так по чуть-чуть тоже ото всюду набирается (но до нормы далеко), но тут еще немаловажный фактор калорийность рациона)

ВХ 26.06.2020 23:25

Дивиона, если сыр можно, то, конечно, лучше сыр