Дневник питания за 11.06.2020

Курс, день двадцать седьмой. Насыщенный день, много гуляла с детьми. Днем разминка комплексная, руки потихоньку набирают силу (ну как говорится, все у нас впереди). По питанию норм, но чую все таки яйцо в рацион придется вводить ежедневно, хорошо мои жиры и белки страдающие подтягивает. Сегодня приехал мой массажный ролл, конечно не удержалась и опробовала... ничего так, прикольная штучка.. после сидения за компом хорошо спину расслабляет.
Побежала делать зарядку для спины, дыхательные и спать, утром рано вставать и ехать к врачу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша на Гречневом Немолоке	132	137.1	2.5	6.2	17.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Тыквенное масло	4	35.9	0	4	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Печень куриная (тушеная)	21	27.6	4.1	1.2	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Крыжовник	7	3.2	0	0	0.6
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Итого	644	409	21	16	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фунчозой	235	106.5	9.4	3.3	9.4
Драники овощные с полентой на рисовой муке	32	67	2.1	2.4	9.1
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	36	34.9	7.6	0.5	0.1
Мандарин	109	41.4	0.9	0.2	8.2
Итого	425	310	20	12	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Итого	52	24	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка с лисичками	130	81.3	2.2	1	15.5
Свинина запеченная с луком и морковкой	50	70.9	8.1	3.7	1.2
Салат из морской капусты с зеленым горошком и яйцом	52	52.8	2	3.8	2.2
лечо	35	20.3	0.4	1.2	1.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Немолоко, рисовое классическое ЛАЙТ 1,5%	55	33	0.1	0.8	6.6
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Тыквенное масло	2	18	0	2	0
Итого	583	303	13	12	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Итого	98	46	0	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из клубники	8	22.8	0	0	5.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Печень говяжья (тушеная) с луком и морковкой	23	20.6	2.7	0.5	1.2
Убреч из тыквенных семечек	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Тыквенное масло	4	35.9	0	4	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	4	9.3	0.2	0	2
Итого	392	156	14	6	10
Итого за день	2794	1250	70	48	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tatiana Solery 11.06.2020 22:54

Первая мысль была, что это ваза. Хихикаю

Приятных снов. Дарю цветочек

Натали 11.06.2020 22:56

тоже купила эту штуку Хорошо

когда на двух работах работала, за компом по 16 часов.... заднюю поверхность бедра массировать просто кайф Ангелочек

Дивиона 11.06.2020 22:57

Tatiana Solery, у меня была первая мысль как на это правильно лечь Сумашествие

, а вторая.. спинка моя.. ты там живая.... Лопну от смеха!

Он на ощупь мягкий.. но когда спиной приземляешься, как то нифига не мягко.. аж в трех местах хрустнуло, пока прокатилась аккуратненько)

Дивиона 11.06.2020 22:58

Наталья,

спасибо, возьму на заметку... после спины и до ляшечек доберусь)))

Tatiana Solery 11.06.2020 23:06

Дивиона, что-то аж тоже захотелось хрустнуть, спина прям просит. ))

Натали 12.06.2020 09:21

Tatiana Solery, там со спиной вообще интересно. Когда мы ложимся на рол, начинаем сверху. Руки за голову, и голову отклоняем вниз, потом к себе, только нужно делать очень бережно.(мне тренер показала это упражнение). И так по три четыре раза. Вниз-к себе. Далее слегка прокатываем чуть ниже и повторяем. Я была удивлена,что основной "хруст" и высвобождение позвонков происходит,когда мы голову к себе притягиваем. Только все нужно делать медленно,деликатно, бережно. Хорошо