Дневник питания за 17.05.2020

Курс, день второй. Вчера ела мало, сегодня видимо мой организм решил наверстать.... хотя конечно виной всему драники. Готовили 2 раза, кабачковые и овощные, на рисовой муке (ибо пшеничную незя сейчас). Понравились оба варианта, но блин.. вместо хлебушка вполне, но есть проблема, сложно оторваться))).

К обеду начало болеть горло, так и мучало весь день с переменным успехом. В целом день прошел позитивно, убрались, погуляли с детьми, наготовили еды... в общем активные выходные)
Забыла добавить, очень нравятся новые дыхательные упражнения, первые 2 пока тяжело идут, а дыхание совмещенное с упражнением кегеля прям заценила. Очень эффективное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша на Немолоке	157	192.8	3	9.6	23.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Пекинская капуста	43	6.9	0.5	0.1	0.9
Чай с медом и малиной	300	36.6	0	0	9
Крыжовник	6	2.7	0	0	0.5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	57	55.2	12	0.7	0.2
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	657	374	17	10	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	143	51.5	3.6	1.7	5
Куриная грудка (филе) (Варка)	54	52.3	11.3	0.7	0.2
Пюре картофельное	60	57.9	1	2.6	7.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Чай с медом и малиной	300	36.6	0	0	9
Крыжовник	6	2.7	0	0	0.5
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Драники кабачковые на рисовой муке	90	198.8	5.7	7.6	26.9
Итого	744	565	30	26	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	25	11.8	0.2	0.1	2
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Яблоко	36	16.9	0.1	0.1	3.5
Итого	126	91	1	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с медом и малиной	300	36.6	0	0	9
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, запечённая	10	45.4	2	4.1	0
Драники кабачковые на рисовой муке	10	22.1	0.6	0.8	3
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые	5	9.2	1.2	0.4	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Драники овощные на рисовой муке	12	23.2	0.8	1.1	2.6
Итого	347	202	6	12	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бигус со свининой	138	105	12.4	4.1	4.4
Салат из морской капусты с зеленым горошком и яйцом	45	45.7	1.8	3.3	1.9
лечо	45	26.1	0.5	1.6	2.4
Драники овощные на рисовой муке	29	56	1.9	2.6	6.2
Чай с медом и малиной	300	36.6	0	0	9
гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв.	4	18.5	0.5	1.8	0.2
Итого	561	287	17	13	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с медом и малиной	300	36.6	0	0	9
Горбуша (Запекание)	19	24.1	3.6	1.1	0
Итого	319	60	3	1	9
Итого за день	3454	1581	76	64	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tatiana Solery 17.05.2020 23:02

Классно, упражнения по всем "фронтам"! Как тебе на вкус рисовая мука, отличается от пшеничной?

Дивиона 17.05.2020 23:31

Tatiana Solery, на вкус норм, она я бы сказала более нейтральная что ли.. я из нее хлеб делала, но не зашел.. как бы безвкусный получается, а тут норм.. основной вкус от кабачка и мука его подчеркивает, а не перебивает. Хотя если нормально руки примут и моя экзема, то планирую еще попробовать кукурузную муку и гречневую.

Дивиона 17.05.2020 23:35

Tatiana Solery, А упражнения да, прям огонь Хорошо

, мне понравилось, то что очень многоцелевые.. первые два, чтоб заново научить после родов дышать диафрагму, третье и четвертое, чтоб при дыхании тренировались органы малого таза (при чем просто кегель я тренирую уже год, и успехи гораздо хуже явно чем тут будут, сам подход тут более правильный), а последнее объединяет первую и вторую пару и массажирует кишечник... (но пока сложновато)).

Tatiana Solery 17.05.2020 23:41

Дивиона, здорово, это полезно и не только поле родов. А на счет дыхания, я тоже дышу неправильно. Простые упражнения пилатеса дают потом приятные ощущения, прям полной грудью вздохнуть могу после них.

Tatiana Solery 17.05.2020 23:44

Дивиона, гречневую я как-то пробовала, блинов мне гречневых захотелось. Но вот, хоть убей, не помню как она мне на вкус. Видимо, ничего особенного, если её нет в запасах как, например, кукурузной. Ржаная наравне с пшеничной, хлеб-то мы печем раз в 2-3 дня. С улыбкой

Jakonda-2025-Израиль 18.05.2020 09:54

у меня вчера тоже мало калорий было дефицит башенный был,а сегодня завтрак почти в 700 калорий!

Дивиона 18.05.2020 11:05

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), да у меня днем раньше тоже был недобор, так что в целом все терпимо).
Как ваши прогулки на весолипедах и тверк?)

Таня 18.05.2020 11:07

Дивиона, а какие упражнения?

Дивиона 18.05.2020 12:02

Таня, названия я не знаю, мне их врач показывал в дополнение к терапии, поэтому я только визуально знаю как их выполнять. Например вторая часть для дыхания диафрагмой похожа вот на это... https://www.youtube.com/watch?time_continue=55&v=O3GlVKVUjk8&feature=emb_logo - стала смотреть видео чтоб сравнить, а там везде дышут всем животом, а не только диафрагмой. В этом видео хоть как то поближе к правде.

Jakonda-2025-Израиль 18.05.2020 15:34

Дивиона, тверкала вчера, велики пока отдыхают, сегодня схватило шею в кровати когда потягивалась целый день валяюсь на диване

Таня 18.05.2020 20:30

Дивиона, спасибо. посмотрю. попробую делать

Дивиона 19.05.2020 16:37

Tatiana Solery, кстати покупала в свое время гречневую муку двух разных фирм.. вкусы отличались как небо и земля... одна с ярким выраженным вкусом, а другая попалась, так даже и не поймешь что за мука такая...

Tatiana Solery 19.05.2020 16:47

Дивиона, да и сама гречка попадается разная. Я обращала внимание одна мельче и темнее, вкус насыщенный, в готовом виде сохраняет форму. Другая крупная, светлая и разваривается быстро, вкус невыразительный.