Дивиона
25.04.2020 07:46
Дневник питания за 24.04.2020
Как то так... надо жиры подтягивать. И орехи
заканчиваются...наверно придется семечками пока добавить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с киноа на Немолоке |
133
|
153 | 2.3 | 8.1 | 17.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кальмар тушеный с луком |
90
|
90.5 | 14.9 | 1.8 | 3.8 |
| Пекинская капуста |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Облепиховое варенье |
3
|
4.9 | 0 | 0.1 | 1 |
| Итого | 568 | 333 | 18 | 10 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 60 | 57 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с кальмарами |
213
|
46 | 3 | 0.9 | 6.6 |
| Хлеб пшенично-гречневый |
29
|
69.7 | 1.9 | 1.2 | 12.8 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Лук репчатый |
11
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
23
|
3.7 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
34
|
32.9 | 7.1 | 0.4 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 208 | 13 | 7 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
41
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 100 | 96 | 2 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Тушение) |
108
|
76.7 | 2.1 | 0.4 | 16.2 |
| Сом (Жарка) |
62
|
65.2 | 9.9 | 2.8 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
53
|
59.9 | 12.5 | 1 | 0.2 |
| Хлеб пшенично-гречневый |
23
|
55.3 | 1.5 | 1 | 10.1 |
| Масло Гхи |
4
|
35.4 | 0 | 3.9 | 0 |
| гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв. |
4
|
18.5 | 0.5 | 1.8 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Салат с огурцами и помидорами |
60
|
30.6 | 0.4 | 2.6 | 1.7 |
| Салат из морской капусты с зеленым горошком и яйцом |
40
|
40.6 | 1.6 | 3 | 1.7 |
| Лук репчатый |
11
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
21
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 692 | 412 | 28 | 16 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
66
|
63.9 | 13.9 | 0.8 | 0.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Немолоко, овсяное классическое 3,2% |
100
|
60 | 1 | 3.2 | 6.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Итого | 440 | 182 | 15 | 4 | 19 |
| Итого за день | 2485 | 1291 | 79 | 44 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tatiana Solery
25.04.2020 16:25
Такая же проблема - орехов нет и жиры в пролёте, добираю чем могу.
