Дневник питания за 16.04.2020

В принципе по питанию не плохо, немного недобрала, зато хоть как то выровнялись соотношения. Весь день сегодня на ногах получился,много играли с мелким и даже потанцевали, правда мама конечно выдохлась раньше :crazy:. Днем небольшая разминка на 10 минут. Вечером наконец приготовили рыбу, завтра смогу поесть ее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с киноа на Немолоке	148	170.2	2.5	9	19.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Пекинская капуста	47	7.5	0.6	0.1	1
Хлеб пшенично-кукурузный	19	46.3	1.2	0.8	8.5
Масло Гхи	5	44.3	0	4.9	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	549	351	5	14	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	363	60	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с вермишелью	216	95.7	8.9	3.2	7.8
Хлеб пшенично-кукурузный	20	48.8	1.3	0.9	9
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	47	45.5	9.9	0.6	0.2
Итого	299	231	20	8	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Итого	86	51	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшенично-кукурузный	28	68.3	1.8	1.2	12.5
гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв.	7	32.3	0.8	3.1	0.3
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Пекинская капуста	31	5	0.4	0.1	0.6
Салат из морской капусты с зеленым горошком и яйцом	47	47.7	1.8	3.5	2
лечо	45	26.1	0.5	1.6	2.4
Свинина запеченная с луком и морковкой	53	92.9	8.7	5.9	1.1
Яйцо куриное (Жарка)	109	165.5	13.8	11.9	0.8
Итого	327	440	28	27	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	53	18.5	0.7	0.1	3.7
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	57	44	1	2	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	49	47.5	10.3	0.6	0.2
Пекинская капуста	21	3.4	0.3	0	0.4
Итого	376	73	10	0	6
Итого за день	2357	1253	67	54	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tatiana Solery 16.04.2020 23:13

Баланс есть - это здорово, а недобор не критичный, на такой можно не обращать внимания, если голода нет. И рейтинг хороший, витаминчики ровненько поступают. С улыбкой

Дивиона 16.04.2020 23:35

Tatiana Solery, да, баланс для меня самое сложное пока, заполняю вечером, поэтому всю картину сложно представить)

А тут еще муж вечером на мороженное соблазнял Сумашествие

, бука такой))) а потом еще сидел и дразнил, что на мороженное у меня калорий нет, а сама сидит кусок курицы хомячит Лопну от смеха!

.
А витаминчики да, стараюсь, Мне кажется с ними постепенно моей тушке лучше становится. Но пока проблема с кальцием и цинком.... кальций иногда пью витаминки, но тут не записываю, видимо и цинк прийдется. Ни как у меня не набирается.

Юлия 17.04.2020 09:10

А что значит каша на Немолоке?

Tatiana Solery 17.04.2020 10:17

Дивиона, вот безобразник какой, а?! Ай-яй-яй!

А на курицу всегда калории найдутся. Хихикаю

С балансом легко, если заранее планировать - это точно. Мне так удобнее, перед сном в постельке в телефоне натыкала и спать со спокойной душой.
Цинк у меня тоже всегда в отстающих. А кальций вот только пропили, с витамином D был в комплексе, надо перерыв сделать, а потом пить через день, думаю, так будет нормально.

Дивиона 17.04.2020 11:20

Юлия, если нажмешь на сам продукт, то сможешь увидеть состав блюда)
А вообще кашу можно сварить на молоке, на воде и т.д. так и не Немолоке)
https://ne-moloko.ru

Юлия 17.04.2020 17:42

Дивиона, благодарю С улыбкой