Дневник питания за 11.04.2020

Немного эксперементирую с питанием, пытаюсь выправить белки, ну и небольшая встряска для организма, 2 дня небольшой перебор. После вчерашнего перебора наконец -200 гр, посмотрим что будет завтра на весах, вернутся или пойдем все таки вниз.

Рацион средний, но готовила мало, в основном подъедала остатки еды в холодильнике.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с отрубями на Немолоке	145	157.8	3	7.4	20.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Пекинская капуста	49	7.8	0.6	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Малина перетертая с сахаром	4	10.3	0	0	2.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	64	62	13.4	0.8	0.3
Итого	596	303	18	8	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	80	76	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	134	293.5	13.3	18.6	18.1
Бульон говяжий	55	7.2	1.1	0	0.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Хлеб пшенично-гречневый	25	60.1	1.7	1.1	11
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Пекинская капуста	22	3.5	0.3	0	0.4
Итого	247	403	16	23	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Вода	50	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	60	62	1	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Немолоко, овсяное классическое 3,2%	100	60	1	3.2	6.5
Вода	200	0	0	0	0
Овощи тушеные	126	96	2.4	3.5	13.6
Свинина запеченная с луком и морковкой	62	87.2	9.9	4.6	1.5
Салат капустный из свежих овощей	103	54.9	1.4	3.5	4.6
Масло Гхи	3	26.6	0	2.9	0
Хлеб пшенично-гречневый	25	60.1	1.7	1.1	11
Яйцо перепелиное	40	67.2	4.8	5.2	0.2
Итого	668	479	21	24	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Хлеб пшенично-гречневый	9	21.6	0.6	0.4	4
Лук репчатый	9	3.7	0.1	0	0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	57	55.2	12	0.7	0.2
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Овсяная каша с отрубями на Немолоке	40	43.5	0.8	2	5.6
Итого	463	190	14	3	25
Итого за день	2464	1517	73	65	156