Дневник питания за 03.04.2020

Наконец нашла время заполнить дневник.
Заметила странность в базе данных, хотела повысить потребление биотина, мне база предложила есть семечки в них мол 1340% на 100 грамм, пытаешься их заполнить из базы взяв те же самые семечки, говорят всего 16%... большинство сторонних баз данных все таки пишут что там 1340%.. в общем странно это...
Написала в тех. поддержку, говорят ошибку поправили.... стало везде 16%.
Для любителей много гулять, но боящихся нарваться на штраф, госуслуги начали рассылку вот таких предложений с волонтерством (фото 3).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	10	4.7	0	0	1
Итого	310	4	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с отрубями на Немолоке	154	167.6	3.2	7.9	21.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Пекинская капуста	53	8.5	0.6	0.1	1.1
Печень индейки	37	47.4	6.8	2	0
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Варенье из вишни без косточек	6	13.2	0	0	3.5
Итого	586	320	12	12	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Шоколад молочный	4	22.2	0.4	1.4	2
Вода	150	0	0	0	0
Итого	264	183	3	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крапивой и амарантом (с фугусом и ламинарией)	246	39.9	1.5	0.2	7.6
Хлеб пшенично-кукурузный	30	73.1	1.9	1.3	13.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Яйцо перепелиное	40	67.2	4.8	5.2	0.2
Печень трески. Консервы	3	18.4	0.1	2	0
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Продукция веганская растительно-жировая со вкусом сыра	5	13.9	0	1.1	1.1
Пекинская капуста	11	1.8	0.1	0	0.2
Итого	348	220	8	9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные	146	111.7	2.8	4.1	15.8
Свинина запеченная с луком и морковкой	40	56.2	6.4	3	1
Салат из морской капусты с зеленым горошком и яйцом	30	30.4	1.2	2.2	1.3
Хлеб пшенично-кукурузный	27	65.8	1.7	1.2	12.1
Салат капустный из свежих овощей	160	85.3	2.2	5.4	7.2
Редис	30	6	0.4	0	1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода	250	0	0	0	0
Немолоко, овсяное классическое 3,2%	105	63	1.1	3.4	6.8
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Продукция веганская растительно-жировая со вкусом сыра	8	22.2	0	1.7	1.8
Итого	810	470	16	21	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Малина перетертая с сахаром	6	15.5	0	0	3.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	322	103	1	6	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пангасиус	82	82	13.1	3.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Малина перетертая с сахаром	6	15.5	0	0	3.8
Итого	391	110	13	3	7
Итого за день	3031	1412	55	60	160