Дневник питания за 18.03.2020

Весь день бегом, опять недобрала еды. Зато наконец забрала результаты анализов у аллерголога.
Накупили кучу продуктов, но закончилась рыба и морковь. И надо наконец сделать салат с ламинарией.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с отрубями на Немолоке	147	159.9	3.1	7.5	20.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Пекинская капуста	95	15.2	1.1	0.2	1.9
Лук репчатый	4	1.6	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Малина перетертая с сахаром	3	7.7	0	0	1.9
Пангасиус обваленный в гороховой муке	83	98	13.8	3.2	3.7
Продукция веганская растительно-жировая со вкусом сыра	7	19.4	0	1.5	1.5
Итого	663	363	19	12	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый на ребрышках	270	99.6	6.5	1.1	15.9
Хлеб пшенично-гречневый	26	62.5	1.7	1.1	11.4
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Пекинская капуста	33	5.3	0.4	0.1	0.7
Яйцо перепелиное	40	67.2	4.8	5.2	0.2
Итого	379	267	13	10	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	365	85	1	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бигус со свининой	160	121.8	14.4	4.8	5.1
Хлеб пшенично-гречневый	27	64.9	1.8	1.2	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Малина перетертая с сахаром	6	15.5	0	0	3.8
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Итого	532	256	16	10	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода	200	0	0	0	0
Немолоко, овсяное классическое 3,2%	100	60	1	3.2	6.5
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Хлеб пшенично-гречневый	13	31.3	0.9	0.6	5.7
Масло Гхи	5	44.3	0	4.9	0
Итого	377	182	2	8	22
Итого за день	2416	1154	53	44	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 19.03.2020 06:00

Как у тебя так получается??? Круто прям! Подскажи, а хлеб чем можно заменить. Хотела сегодня намазать творожным сыром хлеба кусок, но вспомнила что в нем очень много углеводов и не стала его есть. Сахар в чай на завтрак не положила! Кураги нет, мёда нет, чем подсластить чай? Очень мне уж не комфортно пить чай пустой не подслащенный.

Марина 19.03.2020 06:54

Тоже хочу сегодня списки составить и закупиться немного

Дивиона 19.03.2020 10:19

Юлия Кузнецова, смотри можно купить мороженной ягоды, например облепихи, черники, в них есть небольшая сладость. Но возможно на первоначальном этапе это будет сложновато и все равно сильно не сладко. Я например ложу в чай ложку варенья или меда, но всего одну. мед полезен, варенье тоже лучше чем сахар в чистом виде, там все таки часть это ягода. Но для начала пойдет и вариант пить менее сладкий чай. Еще есть вариант научиться пить травянные чаи, например ромашковый, мятный, их легче пить без сахара чем привычный нам чай. Если и они не пойдут, можно в их состав добавить немножко корня солодки, она будет есстественным образом добавлять сладость. Это что касается сладкого.
Хлеб.... хлеб есть можно, но 1 можно его ограничить, я например хлеб ем только на обед и на ужин. Завтрак у меня плотный, обхожусь без хлеба. Но подобие бутерброда утром я делаю на листках пекинской капусты. В ней очень мало калорий, она очень полезная, и ее очень надолго хватает, так что получается не дорого. Что касается хлеба днем и вечером, то тут я прибегаю к хитростям. 1. очень тонко отрезать кусочек. 2. отрезать небольшие кусочки. 3. как итог у меня 2 кусочка хлеба по 10-15 грамм каждый на один прием пищи (что в принципе уже терпимо).
Кстати в твоем случае такие кусочки хлеба можно смело мазать еще и маслом сливочным. Только не бури самое дешевое, и непонятно из чего, возьми настоящее масло средней ценовой политики. Много тебе его не надо, но для поднятия сил, пищеварения и вообще для удовольствия тонким слоем очень полезно. Вспомни даже в больницах на бутерброды частенько по кусочку масла накладывают.

Дивиона 19.03.2020 10:22

Марина, мы списки составили позавчера, потом муж поехал закупится.. Сумашествие

приехал в шоке, половину продуктов не смог купить потому что их просто нет в продаже... но сказали что на сл день подвезут, поэтому вчера снова пришлось оббежать все магазины, чтоб купить что нужно. Заехал еще купить сахара в "ленте", для нашей бабушки, но сахар-песком нет в продаже, только рафинадом. В общем объехал еще пол города чтоб купить. А то она то кашки детям делает, то компотик варит, в общем быстро улетает)