Дневник питания за 05.03.2020

В целом рационом довольна. Единственный минус с утра не успела выпить стакан воды, получилось маловато.
День был насыщенный, ночью спала мало (всего 4 часа). Завтра опять рано вставать, с ребенком ехать к ортодонту. Глаза уже сами слипаются, еле заполнила дневной рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Итого	120	9	0	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша на Немолоке	143	175.6	2.7	8.7	21.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Банановые оладьи на гороховой муке	46	76.4	2.7	3.2	9.2
Тилапия в кляре	31	57.5	5.2	3.2	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	550	404	12	17	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	70	93	1	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с клецками	246	64.2	3.7	1.2	9.3
Хлеб пшенично-кукурузный	31	75.6	2	1.4	13.9
Зелень	6	2.7	0.2	0	0.4
Яйцо перепелиное	40	67.2	4.8	5.2	0.2
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Печень трески. Консервы	3	18.4	0.1	2	0
Пекинская капуста	24	3.8	0.3	0	0.5
Итого	363	237	11	9	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	39	14.8	0.3	0.1	2.9
Итого	39	14	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка запеченная с филе бедра индейки	120	151.7	13.6	4.9	12.5
Хлеб пшенично-кукурузный	26	63.4	1.7	1.1	11.6
Редис	31	6.2	0.4	0	1.1
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Пекинская капуста	37	5.9	0.4	0.1	0.8
Салат из морской капусты с зеленым горошком и яйцом	53	53.8	2.1	3.9	2.2
Печень говяжья (Тушение)	38	46.1	6.6	1.3	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Облепиховое варенье	3	4.9	0	0.1	1
Варенье из вишни без косточек	6	13.2	0	0	3.5
Итого	637	380	25	14	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок	6	23.9	0.4	0.2	4.8
Немолоко, овсяное классическое 3,2%	107	64.2	1.1	3.4	7
Яйцо перепелиное	40	67.2	4.8	5.2	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	4	9.3	0.2	0	2
Итого	162	192	7	11	14
Итого за день	1941	1333	58	59	137