Дневник питания за 03.03.2020

Наконец то преодолела 2-х недельное стояние на отметке 62 кг.... :ура:,
Вчера приехала кофемолка, на радостях измельчила себе кунжута, сегодня пробовала в кашу... непривычно было перемешивать... как будто мука :crazy: ... Хотя на вкус если отдельно пробовать, то получается вкуснее, более насыщенный ореховый вкус.
Ну и впервые попробовала убреч из тыквенных семечек. В первый раз на пробу решили купить, а потом может сами дома делать будет разные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенное масло	6	53.9	0	6	0
Вода	350	0	0	0	0
Яблоко	32	15	0.1	0.1	3.1
Итого	388	68	0	6	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с амарантом и отрубями на Немолоке	148	171.1	2.7	9.2	19.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Яблочные оладушки на гороховой муке	43	55.5	1	2	8.3
Тилапия в кляре	26	48.3	4.3	2.7	1.8
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Убреч из тыквенных семечек	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	250	391	12	19	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с клецками	242	63.2	3.6	1.2	9.2
Хлеб пшенично-кукурузный	23	56.1	1.5	1	10.3
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Зелень	5	2.2	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	25	4	0.3	0.1	0.5
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая	7	23.1	0.3	2.4	0.3
Итого	323	185	6	8	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Вобла каспийская вяленая	4	9.4	1.9	0.2	0
Картошка запеченная с филе бедра индейки	20	25.3	2.3	0.8	2.1
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Тилапия в кляре	27	50.1	4.5	2.8	1.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	471	264	12	14	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка запеченная с филе бедра индейки	138	174.4	15.6	5.7	14.4
Хлеб пшенично-кукурузный	27	65.8	1.7	1.2	12.1
Печень говяжья (Тушение)	44	53.3	7.6	1.4	2.3
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Морская капуста (ламинария)	21	5.2	0.2	0	0.6
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Немолоко, овсяное классическое 3,2%	100	60	1	3.2	6.5
Итого	631	459	28	17	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Итого	306	33	0	2	3
Итого за день	2369	1402	59	67	135