Дневник питания за 01.03.2020

Угловодов опять перебор, но в целом все лучше чем обычно.... с жирами хорошо, белки продолжаем повышать...
Воды недобрала, завтра постараюсь пить больше. Малой опять не хотел засыпать, 3 часа уговаривала.. еще и голова к ночи разболелась, пришлось пить таблетку.
Завтра надо сделать салат с морской капустой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенное масло	6	53.9	0	6	0
Яблоко	43	20.2	0.2	0.2	4.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	349	74	0	6	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша на Немолоке	164	201.4	3.1	10	24.3
Яблочные оладушки на гороховой муке	47	60.6	1.1	2.2	9
Мак, семя	4	22.2	0.7	1.9	0.6
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Итого	243	362	6	16	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	352	48	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик со щавелем	221	89.9	5.5	4	8
Зелень	5	2.2	0.2	0	0.4
Хлеб пшенично-кукурузный	25	61	1.6	1.1	11.2
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Редис	15	3	0.2	0	0.5
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Итого	296	187	8	7	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	49	18.6	0.4	0.1	3.7
Яблоко	43	20.2	0.2	0.2	4.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	112	85	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	92	124.1	17	6.2	0
Тилапия в кляре	100	208.5	15.8	12.3	8.6
Хлеб пшенично-кукурузный	28	68.3	1.8	1.2	12.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Облепиховое варенье	3	4.9	0	0.1	1
Варенье из вишни без косточек	6	13.2	0	0	3.5
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Булгур с мясом	88	157.5	9.7	4.8	17
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	621	604	44	27	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Пастила	4	13	0	0	3.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	53	0	2	7
Итого за день	2303	1415	62	60	151