Дневник питания за 29.02.2020

Мда.. катастрофический пережер получился... сложно не налопатся когда пол дня на кухне что-то готовишь. С углеводами конечно атас, то свежий хлебушек приготовился, то оладушки, то кашка кукурузная.... эх... а завтра опять весь день у плиты)
Пробовала готовить яблочные оладушки на гороховой муке, в принципе норм, но муки судя по вкусу надо в 2 раза меньше чем пшеничной....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенное масло	6	53.9	0	6	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	466	82	0	6	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с амарантом и отрубями на Немолоке	158	182.6	2.8	9.8	20.9
Яблоко	31	14.6	0.1	0.1	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Яблочные оладьи	67	86.2	2.1	2.4	13.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Мак, семя	4	22.2	0.7	1.9	0.6
Кунжут	4.5	25.4	0.9	2.2	0.5
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Итого	305	389	7	16	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	452	93	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик со щавелем	228	92.8	5.7	4.1	8.2
Хлеб пшенично-гречневый	33	79.4	2.2	1.4	14.5
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая	7	23.1	0.3	2.4	0.3
Пекинская капуста	21	3.4	0.3	0	0.4
Зелень	5	2.2	0.2	0	0.4
Итого	318	239	9	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша на Немолоке	70	86	1.3	4.3	10.4
Итого	70	86	1	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с мясом	150	268.5	16.5	8.3	29
Хлеб пшенично-гречневый	23	55.3	1.5	1	10.1
Салат из морской капусты с зеленым горошком и яйцом	10	10.1	0.4	0.7	0.4
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Пекинская капуста	36	5.8	0.4	0.1	0.7
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Облепиховое варенье	3	4.9	0	0.1	1
Варенье из вишни без косточек	6	13.2	0	0	3.5
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Итого	676	443	20	16	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочные оладушки на гороховой муке	50	64.5	1.2	2.3	9.6
Итого	50	64	1	2	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшенично-кукурузный	19	46.3	1.2	0.8	8.5
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Пекинская капуста	14	2.2	0.2	0	0.3
Печень говяжья (Тушение)	44	53.3	7.6	1.4	2.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	396	129	9	2	17
Итого за день	2733	1527	50	59	191