Дневник питания за 20.02.2020

Немного подтянула жиры, и снизила углеводы... с белками пока работаю. Микроэлементы пока частично приходится добирать на витаминах, их не указываю в рационе, мне так удобней.
Утром не успела сделать тренировку, зато вечером урвала 20 минут зарядки для спины. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенное масло	6	53.9	0	6	0
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	386	68	0	6	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с амарантом и отрубями на Немолоке	156	180.3	2.8	9.7	20.6
Пекинская капуста	71	11.4	0.9	0.1	1.4
Лук репчатый	24	9.8	0.3	0	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Базилик, сушеный	0.5	1.2	0.1	0	0.1
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Итого	334	383	13	19	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сироп из шиповника	6	17.1	0	0	4.2
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	399	91	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с чечевицей	244	102.5	10.2	2.2	10.5
Хлеб пшенично-кукурузный	27	65.8	1.7	1.2	12.1
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	13	106.1	0.2	11.7	0
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Итого	339	289	12	15	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	4	22.2	0.4	1.4	2
Пастила	5	16.2	0	0	4
Итого	9	38	0	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка с мясом и луком в духовке	128	172.3	8.3	8.3	15.7
Хлеб пшенично-кукурузный	19	46.3	1.2	0.8	8.5
Пекинская капуста	21	3.4	0.3	0	0.4
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Печень куриная (тушеная)	20	26.3	3.9	1.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	598	289	14	10	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	42	67	1	3	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Малина перетертая с сахаром	10	25.8	0	0	6.3
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	38	94.6	8.7	6.4	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Базилик, свежий	4	0.9	0.1	0	0
Итого	452	124	8	6	7
Итого за день	2559	1351	53	63	140