Дневник питания за 17.01.2020

С утра бегом пришлось ехать в поликлинику, чтоб сделать обоим деткам прививки, поэтому взвеситься вспомнила уже только после того как вернулась домой и выпила стакан воды. Прибавка в весе 200 гр. видимо от сюда же. Хотя вчера и съела чуть больше положенного.

День был напряженный, есть совсем не хотелось. Наконец купила печень трески и добавила ее в рацион, не скажу что ВАУ, но вполне съедобно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	360	22	0	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с киноа на Немолоке	40	52.3	0.8	2.6	6.2
Овсяная каша на Немолоке	35	40	0.6	2.2	4.4
Кукурузная каша на Немолоке	65	79.8	1.2	4	9.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Вишня, консервированная в легком сахарном сиропе	7	5.3	0.1	0	1.3
Хлеб пшенично-гречневый	11	26.5	0.7	0.5	4.8
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Котлеты свиные	9	27.6	1.3	2.3	0.4
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая	8	26.4	0.3	2.8	0.4
Вода водопроводная питьевая	40	0	0	0	0
Итого	262	370	8	17	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшенично-гречневый	9	21.6	0.6	0.4	4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Котлеты свиные	11	33.8	1.5	2.9	0.5
Итого	227	58	2	3	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня в Шоколаде [Фрутилад]	5	17	0.2	0.4	3.6
Яблоко	76	35.7	0.3	0.3	7.4
Итого	81	52	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	60	72	2.6	1.2	11.1
овощи тушеные	30	15.2	0.4	0.4	2.6
Свинина, вырезка	30	42.6	5.8	2.1	0
Хлеб пшенично-гречневый	20	48.1	1.3	0.9	8.8
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая	9	29.7	0.3	3.1	0.4
Салат из морской капусты с зеленым горошком и яйцом	28	28.4	1.1	2.1	1.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	489	241	11	9	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Итого	35	12	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок	5	19.9	0.3	0.2	4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Немолоко, овсяное классическое 3,2%	70	42	0.7	2.2	4.6
Хлеб пшенично-гречневый	14	33.7	0.9	0.6	6.2
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая	5	16.5	0.2	1.7	0.2
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления	48	74.4	2.7	2.5	7.7
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	409	261	5	10	34
Итого за день	1863	1018	28	41	126