Дневник питания за 16.01.2020

Утром на весах -600 грамм, что не может не радовать. Хотя основной целью пока считаю сбалансировать рацион. Надо больше пить, но вчера как то не лезло....

Пока не пойму как люди заполняют разные витамины и добавки в дневник...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	390	18	0	0	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с киноа на Немолоке	160	209.1	3.4	10.6	24.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	11	30.9	0.3	0.1	7.8
Вишня, консервированная в легком сахарном сиропе	10	7.5	0.1	0	1.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Хлеб пшенично-гречневый	19	45.7	1.3	0.8	8.4
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	31	49.2	4	3.6	0.2
Итого	272	443	12	20	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный на мясном бульоне	288	112.6	7.8	3.5	13
Хлеб пшенично-гречневый	21	50.5	1.4	0.9	9.2
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	31	49.2	4	3.6	0.2
Итого	352	217	13	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	63	23.9	0.5	0.1	4.7
Тефтели домашние	30	92.7	4.3	6.5	4.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	343	140	5	6	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	30	14	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей в мультиварке	117	260.3	18.4	2.6	40.9
Хлеб пшенично-гречневый	23	55.3	1.5	1	10.1
Лук репчатый	9	3.7	0.1	0	0.7
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая	19	62.7	0.7	6.6	0.8
Салат из морской капусты с зеленым горошком и яйцом	52	52.8	2	3.8	2.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	526	457	22	14	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с киноа на Немолоке	30	39.2	0.6	2	4.6
Какао смесь, порошок	5	19.9	0.3	0.2	4
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Немолоко, овсяное классическое 3,2%	93	55.8	0.9	3	6
Итого	334	138	1	5	20
Итого за день	2247	1430	55	54	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tatiana Solery 17.01.2020 09:21

Дивиона, жмем на кнопку "создать продукт" и в нутриенты вносим данные с упаковки витаминов. Там же можно указать единицу измерения: порция/таблетка/граммы и т.п.

Дивиона 17.01.2020 09:24

Tatiana Solery, да, но я так смотрю многие люди вводят в рацион разные добавки. В теории часть уже должна быть в базе, но я почему то никак не могу найти эту часть базы.... ну да ладно, буду разбираться.