Дневник питания за 14.01.2020

Как то неожиданно случился пережор:-o... ну что же, будем исправляться:) и худеть. Всему виной то что приболела, а когда болею, всегда позволяю себе лишнего:(. Зато немножко разобралась с рецептами, добавила себе 2 новых, теперь проще заполнять будет питание. Утром еле заставила себя сделать небольшую разминку...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Овсяная каша с киноа на Немолоке	156	203.9	3.3	10.3	24
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Вишня, консервированная в легком сахарном сиропе	13	9.8	0.1	0	2.4
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74.4	2.6	1	13.1
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая	15	49.5	0.5	5.2	0.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	613	454	9	20	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	264	49	1	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный на мясном бульоне	227	88.8	6.1	2.7	10.2
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74.4	2.6	1	13.1
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	278	172	9	3	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	58	22	0.5	0.1	4.4
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	218	68	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Гренки, обычные	58	236.1	6.9	3.8	39.7
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Итого	196	329	9	8	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Плов с курицей в мультиварке	110	244.8	17.3	2.4	38.5
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74.4	2.6	1	13.1
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая	15	49.5	0.5	5.2	0.7
Салат из морской капусты с зеленым горошком и яйцом	96	97.4	3.7	7.1	4
Капуста белокочанная, квашеная	51	11.7	0.9	0.1	1.5
Итого	627	508	25	15	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Какао смесь, порошок	5	19.9	0.3	0.2	4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Немолоко, овсяное классическое 3,2%	105	63	1.1	3.4	6.8
Итого	460	153	2	4	25
Итого за день	2656	1735	58	56	241