Дневник питания за 13.01.2020

Первый пробный день заполнения на этом сайте...не всем довольна в рационе, а многое не знаю как заполнить.. например барсучий жир в принципе не нашла, а жаль... надо думать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	11	30.9	0.3	0.1	7.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Вишня, консервированная в легком сахарном сиропе	11	8.3	0.1	0	2
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Хлеб белый	21	55.9	1.9	0.7	9.8
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное	15	30.3	0.2	3.1	0.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Овсяная каша на Немолоке	100	147.5	2.2	7.4	17.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	491	357	7	14	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	120	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	220	47	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные палочки	10	32.5	0.8	0.1	7.5
Итого	10	32	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный на мясном бульоне	230	89.9	6.2	2.8	10.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74.4	2.6	1	13.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая	10	33	0.4	3.5	0.4
Итого	286	204	9	7	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Мандарин	170	64.6	1.4	0.3	12.8
Итого	270	64	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	80	96	3.5	1.5	14.8
овощи тушеные	40	20.3	0.5	0.5	3.5
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	40	80	12.1	3.1	0
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74.4	2.6	1	13.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая	15	49.5	0.5	5.2	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	345	331	19	11	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	44.9	0	5	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	173	125	1	10	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74.4	2.6	1	13.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая	15	49.5	0.5	5.2	0.7
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	360	142	4	7	15
Итого за день	2156	1304	45	51	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена 14.01.2020 09:21

Приветствую в наших рядах! Задавайте вопросы, здесь все подсказывают, как сделать. Комментарии очень помогли мне, когда я начинала! Если нет барсучкго жира - создайте свой продукт. Я вношу все данные с упаковки и дополняют, если нахожу что-то более развернутое в интернете

Дивиона 14.01.2020 09:24

Алена, Спасибо! Создала бы, но меня интересуют микро-нутриенты которые в нем содержаться в первую очередь, а я их не знаю.... и в этом основная проблема( Сейчас кашку поем и пойду искать состав "Немолока", а то вчера не правильно рецепт так составила.. и там пустоты в рецепте в итоге.

Tatiana Solery 14.01.2020 09:54

Создайте сами такой продукт, в интернете наверняка есть информация по КБЖУ. В первые дни я тоже терялась, не могла привыкнуть, что кнопки создать продукт или рецепт есть только на странице дневника питания.

Дивиона 14.01.2020 10:02

Tatiana Solery, я чуть выше уже отвечала, меня не интересует КБЖУ, меня интересуют микро-нутриенты которые в продукте содержаться, а вот их то я и не знаю.

Tatiana Solery 14.01.2020 10:22

Елена Тибелиус, а на упаковке не пишут или вы сами топите? Бывает, что пишут не количество, а % от нормы. Я тогда лезу в интернет и ищу табличку: "Приложение 2 к техническому регламенту Таможенного союза "Пищевая продукция в части ее маркировки по ТР ТС 022/2011"" и сама считаю. Надо подумать

Сложно найти инфо по БАД, только бла-бла-бла про полезность везде, эх...

Дивиона 14.01.2020 10:35

Tatiana Solery, увы, упаковка была целофановая обертка, которая снималась целиком при открытии баночки, в итоге чистая беленькая баночка) даже производителя не помню)
А так да, информации по бадам не хватает, хотя осенью медвежий жир на рынке покупали (муж сильно кашлял), там ребята сами топят, торгуют медом, травами и прочими полезностями. Так что опять же состав и прочее неизвестны.

Алена 14.01.2020 19:06

Елена Тибелиус, к сожалению, это больной вопрос! Я тоже на многие продукты не могу найти состав по нутриентам... Ищу в интернете, что есть. Если нет, то нет((( Ничего с этим не поделаешь...