Дневник питания и тренировок за 09.10.2023

Вчера закрыли дачный сезон. Теперь будет полегче. По субботам у меня курсы повышения квалификации. Группа большая. Будем готовить коллективный рассказ. Интересно. 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Капуччино	2	312	14.4	17.6	24
Сырники с манговым соусом	1	389.3	16.6	21.3	45
Печенье цельнозерновое	50	131.4	3.7	3.1	19.7
Итого	2400	832	34	42	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Сметана 15% жирности	80	129.6	2.1	12	2.9
Хлеб бородино	35	64.1	2.1	0.3	12.8
Сливки 35% жирности, пастеризованные	25	84.3	0.6	8.8	0.8
Итого	270	626	31	44	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	350	49	2.1	0	13.3
Итого	350	49	2	0	13
Итого за день	3020	1507	68	86	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка и йога в гамаках.
Силовая: акцент на руки, ноги, спину, ипресс. Трицепс, бицепс, жим ногами платформы, разведение, нижняя и верхняя тяга. Горизонтальная платформа - вес 55 кг. Гантели 6 кг. Разведение ног - 65 кг, 35 повторов. Приличный вес по 40 кг был на тягах.
На йоге хорошо потянулись. Была поза "Устремленная ввысь", "вампирчик" и "летучая мышь".

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	7	7

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 435 ккал

Время: 127 мин

Марусичка 09.10.2023 10:32

Красота вдохновляющая!
Я, на вас глядя, все таки добилась своего и попала на йогу в гамаках. Пришлось взять индивидуальное занятие.
Очень мне понравилось.
Правда такого экстрима мы не делали, хотя я была готова. Но преподаватель грамотная, аккуратная и не запихивает учеников сразу в сложные загогулины.
Я так увлеклась, что даже не сфоткалась 😉

Лариса Брусенцева 09.10.2023 16:19

Марусичка, класс! 👍Очень рада, что понравилось🙃Летаем!

Инна -32 09.10.2023 18:59

Всегда с замиранием сердца смотрю на Ваши кульбиты! Отличное занятие, Лариса!

Марусичка 10.10.2023 06:22

Лариса Брусенцева, 🚀🚀🚀

Лариса Брусенцева 10.10.2023 07:53

Инна -19, спасибо, Ирина! Очень люблю эти занятия. Хотя и силовые тоже уже в кайф. Главное: чётко по расписанию не заниматься. Результат будет. 💖

Валентина 10.10.2023 14:58

На первом фото, это какую растяжку надо иметь, респект Лариса! Вы- молодец! Сколько труда и выносливости!!!

Инна -32 10.10.2023 15:40

Лариса,согласна, каждый труд дает результат С улыбкой

Лариса Брусенцева 12.10.2023 04:33

Валентина, выносливость - моя цель. По другому никак. 🌹🌹🌹

Лариса Брусенцева 12.10.2023 04:34

Инна -19, детей этому и учу, не люблю лентяев хоть детей, хоть взрослых. 🌹🌹🌹

Анна 12.10.2023 10:03

Лариса, я , глядя на вас, тоже посматриваю за гамаком чтобы прицепить его дома. Очень хочется с инструктором , но не могу ничего планировать и поэтому буду сама заниматься, так же как и хатха йогой уже много лет. В йоге ведь не только растяжка и выносливость тренируется, там еще важно 🧘‍♀️ дыхание.,

Инна -32 12.10.2023 13:01

Лариса Брусенцева,аналогично....

Лариса Брусенцева 12.10.2023 16:04

Анна, супер! Думаю, в интернете можно найти комплексы для гамака. Но пара - тройка занятий с инструктором не помешала бы. 🌹

Лариса Брусенцева 12.10.2023 16:05

Инна -19, 👍

Анна 12.10.2023 18:33

Лариса Брусенцева, у меня был такой опыт, но занятия групповые и половина упражнений, где фиксируешь гамак в области таза и живота мне не подходят. Послеоперационный шрам дает о себе знать вот уже почти 10 лет(((поэтому хочу самостоятельно по видеоурокам.

Лариса Брусенцева 13.10.2023 05:57

Анна, все поняла. Вспомнила, вы же писали. У меня другая проблема: варикозное расширение вен. Когда гамак опутывает бедро, дикая боль. В другом клубе я это упражнение не делала. Тренер продолжала включать его в тренировочный процесс😟