Дневник питания за 05.10.2023

Мой рациончик. Дневник питания практически не веду. Если заполняю, то приблизительно. За три года рацион устоялся, уложился. Два раза в неделю питаюсь в кафе.
Из-за проблем с ЖКТ отказалась от любимых итальянских десертов. Пока полет нормальный. В рационе в обязательном порядке яйца, творог, домашний йогурт, сметана, масло сливочное и топлёное. Для салатов использую подсолнечное нерафинированное очень хорошего качества или кунжутное. Ем орехи, семечки, курагу и чернослив. Из фруктов пока только яблоки. Из мяса - куриная грудка, постная свинина. Из рыбы - минтай, головы сёмги, редко палтус. Печень трески стала есть реже. Ем твёрдые сыры, иногда творожные. Овощи в изобилии есть, но из-за того, что дома я бываю мало, готовить их некому. Беру сырыми на работу. Во время дефицита переела скумбрию и мясо криля. Сейчас их не ем. В рационе у меня чёрный хлеб, самый любимый на закваске. Полюбила гречневын хлебцы местного производителя. Как-то так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
Творог 5% жирности	63	91.4	13.2	3.2	1.9
Йогурт белый	110	89.1	5.5	3.9	8.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	35	204.4	7.3	18	4
Итого	2298	686	37	38	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	75	174	3.9	0.2	38.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	250	35	1.5	0	9.5
Итого	325	209	5	0	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Тайский Суп [Джаганнат]	1	155	7	10	8
Салат Цезарь с Курицей [Globus]	110	211.2	8	16.8	7
Картофельные Дольки [Жар Пицца]	150	223.5	3.6	9.3	31.2
Свинина в Перечном Соусе [Воккер]	160	427.2	14.2	22.7	41.8
Итого	685	1107	36	66	89
Итого за день	3308	2002	79	105	182