Дневник питания и тренировок за 12.07.2023

В комплекс лечения добавила лечебную гимнастику. Жду положительного результата. Понимаю, руки опускать нельзя, хочешь результата Паши, а не хнычь. Сегодня расцвел первый лилейник. Дарю всем именинникам и не только.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Салат с огурцом и яйцом	258	259.8	12.1	21.9	3.9
Йогурт белый	185	149.9	9.3	6.5	13.7
Итого	2263	477	22	28	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	2	312	14.4	17.6	24
Сырники	1	383	16.6	21.3	45
Итого	501	695	31	38	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	29	114.3	2.1	11.2	0.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Йогурт белый	185	149.9	9.3	6.5	13.7
Банан (Мытьё, нарезка)	68	65.3	1	0.3	14.3
Итого	312	408	18	24	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	75	192	1.7	0.5	43.1
Сметана 10% жирности	75	89.3	2	7.5	2.9
Алтайские хлебцы с луком	13	44.2	1.5	0.3	8.7
Итого	250	451	23	12	57
Итого за день	3326	2032	95	103	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану бассейн. Народ ринулся% в летний бассейн, в основном бассейне людей мало. Плавала одна на дорожке. Кайф! Свою норму 1000 м выполнила, прибавлять пока рановато.

плавание (кроль)