Дневник питания и тренировок за 26.06.2023

Отличный солнечный денёк.
Нормального дождя у нас так и не было. Ночи очень холодные. Днем очень комфортная температура. Сегодня у меня день подкормок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	46	28.5	1.3	1.6	2.2
Печень трески	24	94.6	1.8	9.3	0.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Хлеб био бездрожевой	62	105.4	3.3	0.4	22.3
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Итого	1958	287	7	11	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Грузинская панакота	1	529	5.9	40.8	34.7
Итого	360	685	13	49	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе с овощами в духовке	110	96.8	11.2	4.3	3.2
Лапша японская, соба, приготовленная	110	108.9	5.6	0.1	23.6
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	400	361	24	13	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из Телятины Почемучка [ВкусВилл]	86	121.3	16.3	6.2	0.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	15	3	0.2	0	0.5
Клубника (Мытьё, нарезка)	320	131.2	2.6	1.3	24
Итого	421	255	19	7	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	112	162.4	23.5	5.6	3.4
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	29	113.7	10.4	7.3	0.9
Итого	241	330	36	15	8
Итого за день	3380	1919	100	97	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то еду в бассейн. Если выбился из графика, настроиться сложно. Надо всегда держать ритм.
Испытала кайф при первом погружение в воду. Обожаю этот бассейн. 50 м. Класс! Даже несколько человек на дорожке не мешают друг другу. Проплыла впервые за сезон 1000 м. По времени уложилась, но не упахалась. Силовые мне в помощь.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	25	25

плавание на спине

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 543 ккал

Время: 50 мин

Валентина 26.06.2023 10:12

Здорово, бассейн🏊. Пора и мне сходить. Давно не была, уже месяц точно.

Ирина Макс 26.06.2023 10:13

Приятного денёчка! С улыбкой

Валентина 26.06.2023 10:14

А сколько времени Вам понадобилось на 1000 метров?

Лариса Брусенцева 26.06.2023 10:32

Валентина, приятно, что мотивирую.

Лариса Брусенцева 26.06.2023 10:34

Валентина, в 50 минут уложилась но не думайте, что без отдыха. После каждой пятьдесятметровки короткий отдых, чтобы восстановить дыхание. Я же не так давно освоила кроль.

Валентина 26.06.2023 12:02

Лариса Брусенцева, здорово! А у меня быстро не получается. Я 1000 за час пять, час десять проплываю. Но без остановок