Лариса Брусенцева
28.04.2023 10:16
Дневник питания и тренировок за 28.04.2023
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
98
|
142.1 | 20.6 | 4.9 | 2.9 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Йогурт белый |
104
|
84.2 | 5.2 | 3.6 | 7.7 |
| Миндаль |
18
|
109.6 | 3.3 | 9.7 | 2.3 |
| Итого | 2051 | 478 | 32 | 25 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
2.5
|
390 | 18 | 22 | 30 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition] |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
| Итого | 680 | 618 | 48 | 28 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корзиночка с Брусникой [Сладкое Желание] |
50
|
192.5 | 1.5 | 8.5 | 28.4 |
| Итого | 50 | 192 | 1 | 8 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
13
|
91.4 | 2.3 | 8.6 | 1.2 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
38.8 | 1.4 | 0.4 | 7.4 |
| Итого | 25 | 130 | 3 | 9 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
69
|
176.6 | 1.6 | 0.5 | 39.7 |
| Печень трески |
15
|
59.1 | 1.1 | 5.8 | 0.4 |
| Хлебцы гречневые |
12
|
44.2 | 1.7 | 0.4 | 8.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
47
|
109 | 2.4 | 0.1 | 24 |
| Итого | 143 | 388 | 6 | 6 | 72 |
| Итого за день | 2949 | 1807 | 93 | 78 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировки в полном объёме. На силовой акцент на ноги, на
йоге - растяжка и вис под крестец.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8500 |
8500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 704 ккал
Время: 127 мин
Количество шагов: 8500
5
12
Лариса Брусенцева
28.04.2023 10:51
Валентина, у нас все впереди.
Продуктовый адвокат
28.04.2023 13:02
Я б на месте ёжика превратилась бы в розовую лужу.)
Лариса Брусенцева
28.04.2023 14:01
Женя, 😀😀😀
Валентина
28.04.2023 14:29
Зацеловали девки парня 😁
Светлана
28.04.2023 15:06
Вот это жаркая любовь!!!
Oksana
28.04.2023 16:46
Кого это вы так зацеловали? 
Лариса Брусенцева
28.04.2023 17:52
Валентина, мы так долго до него шли, то,
когда увидели, так обрадовались.
Лариса Брусенцева
28.04.2023 17:52
Светлана,
👍👍👍
Лариса Брусенцева
28.04.2023 17:53
Oksana,
Ежика- один из артобьектов Городка.
Oksana
28.04.2023 22:56
Лариса
Брусенцева, повезло артобъекту.
Лариса Брусенцева
29.04.2023 01:05
Oksana,это нам повезло, что мы его
нашли😀
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
88.1
8.6
1
11.4
0
Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль
67.3
1.8
0.5
12.3
13
Суп-уха из минтая с пшеном
43.5
7.5
0.5
2.2
21
Лучшие рационы
Мы уже работаем на полную катушку ☺.