Дневник питания и тренировок за 12.04.2023

Сегодня мой тренер мне сказал, что отзывы о мастер-классе по актёрскому мастерству очень хорошие Слышать это из его уст было особенно приятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	16	19	0.4	1.6	0.7
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Хлеб сельский	28	58.5	2	0.3	11.6
Итого	2160	227	5	10	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Итого	240	375	22	19	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат деревенский	150	172.1	2.6	12.6	11.6
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Горбуша запеченная	100	164.6	24.4	7.5	0.1
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Манговый Чизкейк [Joly Woo ]	130	332.8	6.2	21.1	29.6
Итого	730	744	35	41	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	88	41.4	0.7	0.4	7.1
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Ряженка 2,5% жирности	121	65.3	3.5	3	5.1
Итого	296	232	22	7	14
Итого за день	3426	1579	85	79	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра силовая. Жим штанги лёжа, подтягивания в тренажере, бабочка, тяга, разведение ног в наклоне на ягодичные. Даёшь бразильскую попу!
Йога в гамаках будет вечером, если все будет хорошо.

Беговая дорожка / бег (средне)