Дневник питания и тренировок за 10.04.2023

Чудо чудесное! И у нас цветы уже цветут. Вот они мускари на солнышке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	20	78.8	1.5	7.7	0.6
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Хлеб сельский	36	75.2	2.6	0.4	14.9
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	2164	287	7	14	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Итого	310	358	12	12	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)	159	331	19.5	27.9	0
Картофель печеный, с кожурой, без соли	160	148.8	4	0.2	30.3
Соус томатный острый	39	38.6	1	0	8.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Тирамису	200	610.4	12.7	38	54.4
Итого	588	1133	37	66	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Апельсин (Мытьё, нарезка)	110	47.3	1	0.2	8.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	64	17.3	0.8	0.1	3.4
Итого	249	291	8	8	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	129	187	27.1	6.5	3.9
Сметана 10% жирности	103	122.6	2.8	10.3	4
Итого	232	309	29	16	7
Итого за день	3543	2379	95	118	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая - акцент на руки, ноги. Трицепс, бицепс, разведение рук, сидя в наклоне. Ноги: горизонтальная платформа максимальный вес 75 кг, разведение - 68 кг.
Йога - новый комплекс, очень рада переменам.

Беговая дорожка / бег (средне)